吳宗福 2018/03/22 訓練日誌

吳宗福高雄
ID 292243

96 位追隨者

跑鞋 (4)

青綠色-大陸製EVA夾腳拖 41/42
已使用了 2 個月 25 天
共跑了 408.5 km
我要評分

（橘色）大陸製EVA夾腳拖 43／44
已使用了 4 個月 22 天
共跑了 181.0 km
我要評分

母子二魚第三代BN68 鵝黃no.8
已使用了 1 年 4 個月 17 天
共跑了 629.7 km
我要評分

asics 1011B039
已使用了 3 年 1 個月 5 天
共跑了 239.1 km
我要評分

單車 (3)

CHANSON CS-3000
已使用了 3 年 1 個月 28 天
共騎了 110.0 km

BIKE 不拘
已使用了 7 年 3 個月 21 天
共騎了 27.1 km

MERIDA Scultura 400 TW
已使用了 8 年 5 個月 29 天
共騎了 4682.6 km

賽事 (1)

最佳成績:

全馬 : 03:54:01

半馬 : 01:47:58

即將參加 :

2024 六堆HAKKA超級馬拉松
11/23 剩餘天數 : 4
半百最後一次任性了，跪謝太后恩准

跑齡 : 18 年 (已參加場比賽)
總里程 :

12695.9 km |

5176.5 km
2024 年 :

1232.1 km |

6.7 km

2024	(km)	(km)
Nov	122.4	0.0
Oct	112.6	0.0
Sep	143.8	0.0
Aug	132.4	0.0
Jul	144.2	0.0
Jun	138.0	0.0

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吳宗福

6.8 km | 01:41:49 | 14:55/km

日期: 2018-03-22 08:32 - 總爬升: 465 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 393 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 19°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(8)

Pace: 15'50" / 22'39" / 13'19" / 13'02" / 12'02" / 14'55" / 12'14" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

15'50"

(15'50")

15'50" (+03'49")

1000 / 1000

22'39"

(38'29")

22'39" (+10'38")

1000 / 2000

13'18"

(51'47")

13'18" (+01'17")

1000 / 3000

13'02"

(01:04'50")

13'02" (+01'01")

1000 / 4000

12'01"

(01:16'51")

12'01"

1000 / 5000

展開計圈分析

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初練越野馬(日湯真山)..要多練練，滑一次,勾到二次
https://www.relive.cc/view/1465166658
3D動畫地圖↑↑↑可以看看哦relive app蠻強的

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 257.80 km

vibram五指鞋 BIKILA LS 累積 : 120.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

琳, Draco 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	15'50"	00:15'50"
2	22'39"	00:38'29"
3	13'19"	00:51'48"
4	13'02"	01:04'50"
5	12'02"	01:16'52"
6	14'55"	01:31'47"
6.8	12'16"	01:41'49"