一定好 2018/03/27 訓練日誌 | Marathon's World

一定好彰化
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143.6 km | 06:02:24 | 23.8 km/h

日期: 2018-03-27 05:57 - 總爬升: 1360 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 3275 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'16"

(13'16")

22.64 (-17.81)

5000 / 5000

2

11'23"

(24'40")

26.47 (-13.98)

5000 / 10000

3

10'53"

(35'33")

27.69 (-12.76)

5000 / 15000

4

11'24"

(46'58")

26.47 (-13.98)

5000 / 20000

5

14'47"

(01:01'45")

20.34 (-20.11)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 298.46 km

TCX 上傳 | 6 years ago

吳文竣, ChiangYu🆕♾ 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.1	13.7 %
2	19.9	-4.3 %
3	15.3	2.4 %
4	27.9	-0.6 %
5	27.7	-0.4 %
6	27.1	1.5 %
7	20.2	1.2 %
8	28.3	-0.6 %
9	24.2	3.0 %
10	27.3	2.0 %
11	31.6	-0.9 %
12	26.5	1.6 %
13	28.3	2.2 %
14	27.1	1.9 %
15	22.0	-1.6 %
16	26.3	1.6 %
17	31.9	-0.6 %
18	23.4	1.8 %
19	26.3	1.7 %
20	16.9	1.5 %
21	24.3	1.2 %
22	18.0	3.5 %
23	11.7	4.8 %
24	17.4	2.6 %
25	22.9	2.2 %
26	25.5	-0.9 %
27	19.9	3.2 %
28	23.5	1.9 %
29	23.8	1.8 %
30	11.5	-2.9 %
31	20.3	4.0 %
32	24.7	-0.6 %
33	23.7	3.0 %
34	19.7	1.8 %
35	25.9	-2.9 %
36	27.1	1.8 %
37	22.4	3.0 %
38	22.2	1.6 %
39	22.4	3.0 %
40	1.7	2.2 %
41	21.1	4.2 %
42	23.4	3.0 %
43	24.5	-3.1 %
44	23.2	2.6 %
45	28.3	-1.2 %
46	27.5	1.3 %
47	21.8	2.4 %
48	23.8	1.3 %
49	22.8	2.2 %
50	23.4	2.6 %
51	18.4	3.5 %
52	18.2	4.1 %
53	22.0	4.2 %
54	23.4	2.3 %
55	20.1	3.1 %
56	10.9	-0.6 %
57	25.5	2.6 %
58	24.7	3.8 %
59	21.3	2.8 %
60	23.5	3.0 %
61	14.0	4.0 %
62	12.9	6.1 %
63	14.5	4.0 %
64	15.0	4.4 %
65	22.9	-3.6 %
66	17.6	3.0 %
67	12.5	3.9 %
68	27.7	-1.3 %
69	11.5	4.5 %
70	4.3	5.9 %
71	21.2	-1.5 %
72	0.6	4.3 %
73	19.6	-3.5 %
74	3.2	-2.6 %
75	49.3	-6.4 %
76	28.3	-2.8 %
77	25.7	-4.0 %
78	19.8	-4.6 %
79	21.2	5.5 %
80	28.3	-4.4 %
81	39.6	-7.5 %
82	48.0	-5.6 %
83	53.7	-5.4 %
84	35.3	2.8 %
85	16.2	-3.3 %
86	13.7	3.3 %
87	19.7	-4.1 %
88	30.8	1.2 %
89	19.8	-1.7 %
90	24.2	-1.5 %
91	33.6	-3.5 %
92	39.6	-2.4 %
93	35.0	-3.2 %
94	31.0	-1.8 %
95	27.5	-1.0 %
96	29.8	-1.9 %
97	30.3	-1.9 %
98	29.5	-1.2 %
99	31.3	-0.8 %
100	23.7	-1.9 %
101	28.3	-4.5 %
102	24.2	-2.4 %
103	29.3	3.3 %
104	1.6	-2.3 %
105	32.7	-1.2 %
106	29.0	-0.6 %
107	37.1	-2.5 %
108	36.0	-1.1 %
109	24.7	5.0 %
110	29.5	-0.6 %
111	35.0	-4.5 %
112	25.2	1.0 %
113	34.0	-2.9 %
114	26.5	3.0 %
115	18.2	3.7 %
116	12.1	-2.1 %
117	38.7	-1.3 %
118	29.8	-0.7 %
119	22.1	2.5 %
120	29.8	-2.2 %
121	21.2	-3.0 %
122	8.7	-1.6 %
123	28.1	-0.7 %
124	16.4	-0.8 %
125	16.1	-1.1 %
126	25.4	-0.8 %
127	30.0	-1.1 %
128	24.2	-1.2 %
129	1.3	5.5 %
130	21.2	-1.3 %
131	26.7	-1.3 %
132	26.7	-1.0 %
133	26.7	-0.8 %
134	21.3	-1.1 %
135	26.5	2.2 %
136	29.3	-1.5 %
137	31.3	-1.0 %
138	23.8	-0.4 %
139	32.1	-0.3 %
140	15.9	-0.4 %
141	11.5	2.2 %
142	29.5	-1.0 %
143	29.5	-0.4 %
143.6	8.5	-1.2 %

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