阿垣 2018/04/14 訓練日誌 | Marathon's World

阿垣高雄
ID 2528

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半馬 | 02:01:14 | 05:44/km | 第5半馬

2018 PUMA 螢光夜跑高雄站

官方成績
日期	2018-04-14
成績	02:01:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'18")

00:23'18"

00:48'59"

10 km

(00:48'59")

00:25'41" (+02'23")

15 km

(01:18'34")

00:29'35" (+06'17")

01:08'18" (+19'19")

20 km

(01:57'17")

00:38'43" (+15'25")

Finish

(02:01:14)

日期: 2018-04-14 17:40 - 總爬升: 198 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1342 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 29°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'43"

(04'43")

04'43" (+00'12")

1000 / 1000

2

04'38"

(09'22")

04'38" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'31"

(13'53")

04'31"

1000 / 3000

4

04'38"

(18'32")

04'38" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'46"

(23'18")

04'46" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 路線規劃不太好，同一個路線跑兩次
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 98.07 km

TCX 上傳 | 6 years ago

鐘, 梁澤鈞和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'39"	00:09'22"
3	04'31"	00:13'53"
4	04'39"	00:18'32"
5	04'46"	00:23'18"
6	05'01"	00:28'19"
7	04'55"	00:33'14"
8	05'14"	00:38'28"
9	05'18"	00:43'46"
10	05'13"	00:48'59"
11	05'38"	00:54'37"
12	05'34"	01:00'11"
13	05'49"	01:06'00"
14	06'04"	01:12'04"
15	06'30"	01:18'34"
16	08'00"	01:26'34"
17	09'29"	01:36'03"
18	06'47"	01:42'50"
19	07'44"	01:50'34"
20	06'43"	01:57'17"
21	05'11"	02:02'28"
21.1	11'05"	02:03'49"

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朋友動態

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