塗清助（助哥） 2018/05/01 訓練日誌

塗清助（助哥）彰化
ID 178309

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塗清助（助哥）

16.3 km | 01:39:38 | 06:06/km

日期: 2018-05-01 19:02 - 總爬升: 429 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 834 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 28°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(16)

Pace: 04'38" / 05'20" / 05'54" / 05'53" / 08'04" / 05'51" / 09'18" / 07'59" / 06'08" / 06'31" / 06'53" / 06'55" / 06'17" / 06'09" / 06'16" / 05'57" / 06'02" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15"

1000 / 1000

05'20"

(10'36")

05'20" (+00'05")

1000 / 2000

05'53"

(16'30")

05'53" (+00'38")

1000 / 3000

05'24"

(21'54")

05'24" (+00'09")

1000 / 4000

07'22"

(29'16")

07'22" (+02'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

塗清助（助哥）

留言

今天衝彰化市自來水廠坡道至彰化國中後門約800公尺來回1.6k共10趟，跑完軟腳，但是爽快。心跳今天還算不錯，沒有暴衝。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 177.47 km

TCX 上傳 | 6 years ago

許宜蓁, 洪智文和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	05'20"	00:09'58"
3	05'54"	00:15'52"
4	05'53"	00:21'45"
5	08'04"	00:29'49"
6	05'51"	00:35'40"
7	09'18"	00:44'58"
8	07'59"	00:52'57"
9	06'08"	00:59'05"
10	06'31"	01:05'36"
11	06'53"	01:12'29"
12	06'55"	01:19'24"
13	06'17"	01:25'41"
14	06'09"	01:31'50"
15	06'16"	01:38'06"
16	05'57"	01:44'03"
16.3	06'06"	01:45'55"