鄭穩啦 2014/02/16 訓練日誌

鄭穩啦台南
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鄭穩啦

全馬 | 03:44:12 | 05:18/km | 第43馬

2014高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2014-02-16
成績	03:44:12
總名次	425 / -
分組名次	133 / -
平均速度	05:18/km

官方證書

鄭穩啦

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'09")

00:23'09"

00:47'27"

10 km

(00:47'27")

00:24'18" (+01'09")

15 km

(01:13'53")

00:26'26" (+03'17")

00:52'06" (+04'39")

20 km

(01:39'33")

00:25'40" (+02'31")

25 km

(02:05'53")

00:26'20" (+03'11")

00:53'26" (+05'59")

30 km

(02:32'59")

00:27'06" (+03'57")

35 km

(03:01'15")

00:28'16" (+05'07")

00:56'04" (+08'37")

40 km

(03:29'03")

00:27'48" (+04'39")

Finish

(03:44:12)

日期: 2014-02-16 06:31 - 平均心率: 103 - 卡路里: 2848 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 90%

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今天要感謝榮剛慢跑社的大力相助，讓我能無所顧忌往前直衝，祝福榮剛慢跑社在益銓社長帶領下越來壯大，也祝福大家朋友在馬場上都能獲得自己想要的成績。

賽前宣言: 總算報上名，跑跑人數多的馬。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 154.94 km

MIZUNO WAVE IDATEN GR2 WIDE 累積 : 1089.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

謝順裕, 蔡達達和其他 17 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'38"	00:09'11"
3	04'32"	00:13'43"
4	04'39"	00:18'22"
5	04'47"	00:23'09"
6	04'44"	00:27'53"
7	04'45"	00:32'38"
8	05'06"	00:37'44"
9	04'48"	00:42'32"
10	04'55"	00:47'27"
11	07'15"	00:54'42"
12	04'28"	00:59'10"
13	04'58"	01:04'08"
14	04'53"	01:09'01"
15	04'52"	01:13'53"
16	05'18"	01:19'11"
17	05'00"	01:24'11"
18	05'10"	01:29'21"
19	05'09"	01:34'30"
20	05'03"	01:39'33"
21	05'12"	01:44'45"
22	05'16"	01:50'01"
23	05'23"	01:55'24"
24	05'18"	02:00'42"
25	05'11"	02:05'53"
26	05'20"	02:11'13"
27	05'08"	02:16'21"
28	05'47"	02:22'08"
29	05'23"	02:27'31"
30	05'28"	02:32'59"
31	06'17"	02:39'16"
32	05'13"	02:44'29"
33	05'40"	02:50'09"
34	05'44"	02:55'53"
35	05'22"	03:01'15"
36	05'39"	03:06'54"
37	05'45"	03:12'39"
38	05'58"	03:18'37"
39	05'18"	03:23'55"
40	05'08"	03:29'03"
41	05'36"	03:34'39"
42	05'19"	03:39'58"
42.9	05'04"	03:44'18"