阿柱 2014/02/16 訓練日誌 | Marathon's World

阿柱屏東
ID 6154

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全馬 | 03:42:15 | 05:16/km | 第11馬

2014高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2014-02-16
成績	03:42:15
總名次	392 / -
分組名次	77 / 777
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'58")

00:23'58"

00:48'39"

10 km

(00:48'39")

00:24'41" (+00'43")

15 km

(01:13'53")

00:25'14" (+01'16")

00:50'39" (+02'00")

20 km

(01:39'18")

00:25'25" (+01'27")

25 km

(02:05'14")

00:25'56" (+01'58")

00:51'56" (+03'17")

30 km

(02:31'14")

00:26'00" (+02'02")

35 km

(02:57'28")

00:26'14" (+02'16")

00:53'37" (+04'58")

40 km

(03:24'51")

00:27'23" (+03'25")

Finish

(03:42:15)

日期: 2014-02-16 06:31 - 地點: 高雄國際馬拉松 - 天氣: 晴 - 平均心率: 92 - 卡路里: 3454 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 90%

屏東

阿柱

·

路程好像多出500m以上,或者我帶的gps錶有誤差.....

賽前宣言: 平常心

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 277.98 km

XT 上傳 | 10 years ago

陳昌源, 香魚和其他 18 人說推

·

觀看另 3 則留言

阿柱敏兄:謝謝你的關懷.....漸漸無礙了,事後讓我體會凡一切思維及行為不可大意,要盡量保持專心面對一切內外......避免意外發生...

2014-02-19 19:21 ·

2 個人推

kingman 對呀，我都習慣看地面，順便看有沒有錢可撿^^

2014-02-19 20:40 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'45"	00:09'37"
3	04'37"	00:14'14"
4	04'41"	00:18'55"
5	05'03"	00:23'58"
6	04'59"	00:28'57"
7	04'54"	00:33'51"
8	05'00"	00:38'51"
9	04'47"	00:43'38"
10	05'01"	00:48'39"
11	05'03"	00:53'42"
12	04'44"	00:58'26"
13	05'25"	01:03'51"
14	05'00"	01:08'51"
15	05'02"	01:13'53"
16	05'15"	01:19'08"
17	05'04"	01:24'12"
18	04'59"	01:29'11"
19	05'12"	01:34'23"
20	04'55"	01:39'18"
21	05'11"	01:44'29"
22	05'02"	01:49'31"
23	05'12"	01:54'43"
24	05'30"	02:00'13"
25	05'01"	02:05'14"
26	05'06"	02:10'20"
27	04'58"	02:15'18"
28	05'31"	02:20'49"
29	05'10"	02:25'59"
30	05'15"	02:31'14"
31	05'29"	02:36'43"
32	05'01"	02:41'44"
33	05'13"	02:46'57"
34	05'12"	02:52'09"
35	05'19"	02:57'28"
36	05'28"	03:02'56"
37	05'01"	03:07'57"
38	05'26"	03:13'23"
39	05'49"	03:19'12"
40	05'39"	03:24'51"
41	05'37"	03:30'28"
42	05'46"	03:36'14"
43	05'32"	03:41'46"
42.8	-2'-25"	03:42'22"

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