adonis1129 2012/11/10 訓練日誌

adonis1129 新北市
ID 5377

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adonis1129

71.1 km | 03:44:21 | 19.0 km/h

日期: 2012-11-10 09:06 - 總爬升: 1416 m - 地點: 東眼山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 133 - 卡路里: 1244 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 61%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

44'08"

(44'08")

21.18 (-10.68)

15499 / 15499

10'52"

(55'00")

16.14 (-15.71)

2919 / 18419

20'59"

(01:15'59")

0.13 (-31.73)

46 / 18465

54'18"

(02:10'17")

15.19 (-16.67)

13740 / 32205

12'27"

(02:22'44")

0.14 (-31.71)

29 / 32235

展開計圈分析

自己笨~~跑完30K的豆花團，繼續要加碼東眼山時，才發現我一開始就忘了按開始~~~無言！這次的東眼山爬的非常辛苦，幾度想放棄！原來豆花團爬得輕鬆~~其實只是假象，身體早就疲乏了！爬不到角板山就小腿抽筋，沒休，繼續騎！結果在往東眼山的路上果然大腿也抽了~~仍然繼續騎...最後就是我在家裡的馬桶上睡著了...XD！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 71.09 km

XT 上傳 | 12 years ago

劉建明, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 4 人說推

留言

david 原來東眼山也有海拔900公尺阿!

2012-11-10 20:15 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	30.8	-3.8 %
2	23.5	3.1 %
3	22.4	3.5 %
4	26.5	3.2 %
5	21.1	3.4 %
6	24.7	2.2 %
7	26.5	3.2 %
8	28.3	3.6 %
9	18.7	3.9 %
10	16.3	7.3 %
11	14.5	7.3 %
12	14.5	5.3 %
13	35.3	-5.6 %
14	32.1	-3.4 %
15	15.4	6.1 %
16	12.0	5.5 %
17	15.7	4.0 %
18	19.6	7.0 %
19	2.6	-1.9 %
20	46.8	-8.2 %
21	14.2	7.1 %
22	12.3	6.9 %
23	16.1	5.1 %
24	13.4	8.0 %
25	15.7	5.2 %
26	9.7	6.6 %
27	14.2	6.3 %
28	17.1	3.8 %
29	11.3	7.0 %
30	13.4	5.9 %
31	18.7	2.9 %
32	17.6	4.1 %
33	4.0	-4.2 %
34	29.0	-3.0 %
35	32.4	-3.7 %
36	40.4	-4.3 %
37	48.6	-5.7 %
38	28.3	-2.0 %
39	42.9	-7.0 %
40	41.4	-5.2 %
41	34.0	-3.6 %
42	45.6	-5.9 %
43	43.4	-5.8 %
44	48.0	-5.9 %
45	34.0	-5.5 %
46	12.3	6.8 %
47	26.7	4.5 %
48	25.7	-2.5 %
49	37.9	-6.0 %
50	40.9	-5.5 %
51	25.2	-4.1 %
52	17.1	5.0 %
53	23.7	-4.8 %
54	46.2	-4.2 %
55	46.2	-4.3 %
56	47.4	-6.2 %
57	42.9	-6.0 %
58	33.3	-4.4 %
59	35.6	-5.3 %
60	36.4	-3.9 %
61	35.3	-2.8 %
62	25.9	-4.7 %
63	32.7	-2.7 %
64	37.9	-3.2 %
65	23.4	7.5 %
66	12.6	7.0 %
67	30.3	-5.8 %
68	14.2	-6.0 %
69	19.1	-4.3 %
70	30.3	2.6 %
71	20.9	5.4 %
71.1	16.3	4.0 %