施忞保 2017/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

施忞保高雄
ID 258002

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44.8 km | 02:04:27 | 21.6 km/h

日期: 2017-12-03 06:39 - 總爬升: 562 m - 地點: 高雄義大世界 - 天氣: 晴 - 平均心率: 96 - 卡路里: 1264 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'56"

(02'56")

20.57 (-21.29)

1002 / 1002

2

02'54"

(05'50")

20.81 (-21.05)

1000 / 2003

3

03'03"

(08'53")

19.89 (-21.97)

1006 / 3009

4

02'18"

(11'11")

26.47 (-15.39)

1010 / 4020

5

01'56"

(13'07")

31.58 (-10.28)

1012 / 5032

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 457.85 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.8	-1.8 %
2	21.4	-0.7 %
3	20.1	2.3 %
4	26.5	-1.7 %
5	30.5	-0.6 %
6	22.8	1.4 %
7	32.1	1.7 %
8	22.8	2.8 %
9	29.8	-1.8 %
10	24.3	-1.0 %
11	20.2	2.2 %
12	19.4	3.0 %
13	20.0	-2.2 %
14	23.5	-1.9 %
15	22.1	2.3 %
16	24.7	2.1 %
17	23.1	2.0 %
18	28.8	-1.8 %
19	19.8	-1.2 %
20	25.7	4.7 %
21	22.9	2.8 %
22	15.5	5.6 %
23	25.2	-6.5 %
24	17.9	5.5 %
25	39.6	-4.3 %
26	33.3	-2.2 %
27	23.2	-1.7 %
28	30.5	-0.6 %
29	32.1	-0.3 %
30	30.0	1.0 %
31	18.2	28.0 %
32	9.1	-6.3 %
33	15.9	1.7 %
34	17.7	2.1 %
35	18.6	1.7 %
36	19.9	2.9 %
37	16.4	4.4 %
38	9.8	7.2 %
39	39.1	-4.0 %
40	34.6	-1.9 %
41	31.3	-0.5 %
42	30.5	-1.0 %
43	22.2	-2.2 %
44	25.0	2.6 %
45	25.7	-3.1 %
44.8	-7.8	-10.3 %

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