Ci-Hong Lian 2018/06/15 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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10.0 km | 00:51:15 | 05:06/km

日期: 2018-06-15 06:13 - 地點: 田路 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 159 - 卡路里: 632 Cal - 總步數: 8446 - 平均步頻: 164 - 平均步幅: 118 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(7)

Pace: 05'08" / 05'06" / 05'06" / 05'13" / 05'04" / 04'57" / 05'05" / 05'06" / 05'25" / 04'54" / 04'49" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'09"

(05'09")

05'07" (+00'17")

1005 / 1005

165 / 118

2

05'06"

(10'15")

05'05" (+00'15")

1002 / 2008

165 / 118

3

05'06"

(15'21")

05'04" (+00'14")

1003 / 3011

164 / 119

4

05'16"

(20'37")

05'14" (+00'24")

1005 / 4017

164 / 115

5

05'03"

(25'40")

05'01" (+00'11")

1004 / 5021

164 / 120

展開計圈分析

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田路自主訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 82.53 km

美津濃路跑鞋 WAVE SPACER 比賽用鞋 J1GA147705 累積 : 2431.0 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

李家豪, J 和其他 17 人說推

·

觀看另 2 則留言

J 見鬼了喔？我有閉關嗎？

2018-06-19 21:58 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian 前一陣子都沒看到你的資訊A00A

2018-06-20 20:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'06"	00:10'14"
3	05'06"	00:15'20"
4	05'13"	00:20'33"
5	05'04"	00:25'37"
6	04'57"	00:30'34"
7	05'05"	00:35'39"
8	05'06"	00:40'45"
9	05'25"	00:46'10"
10	04'54"	00:51'04"
10.0	04'43"	00:51'15"

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