楊木欽 2014/03/02 訓練日誌

楊木欽嘉義
ID 41959

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楊木欽

全馬 | 04:03:47 | 05:46/km | 第21馬

2014 新北市萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2014-03-02
成績	04:03:47
總名次	825 / -
分組名次	295 / -
平均速度	05:46/km

官方證書

楊木欽

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'18")

00:31'18" (+04'18")

00:58'30" (+04'24")

10 km

(00:58'30")

00:27'12" (+00'12")

15 km

(01:25'36")

00:27'06" (+00'06")

00:54'06"

20 km

(01:52'36")

00:27'00"

25 km

(02:19'43")

00:27'07" (+00'07")

00:57'10" (+03'04")

30 km

(02:49'46")

00:30'03" (+03'03")

35 km

(03:17'58")

00:28'12" (+01'12")

00:58'39" (+04'33")

40 km

(03:48'25")

00:30'27" (+03'27")

Finish

(04:03:47)

日期: 2014-03-02 06:31 - 總爬升: 369 m - 地點: 台2線萬里金山門 - 天氣: 雨天潮溼刮風 - 平均心率: 175 - 卡路里: 4285 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'50"

(02'50")

07'52" (+02'42")

359 / 359

11'27"

(14'17")

06'57" (+01'47")

1645 / 2004

05'56"

(20'13")

05'54" (+00'44")

1004 / 3009

05'43"

(25'56")

05'43" (+00'33")

997 / 4007

05'22"

(31'18")

05'22" (+00'12")

999 / 5007

展開計圈分析

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楊木欽

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楊木欽

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參加金石國際馬拉松~遇上東北季風冷氣團南下迎風面的北海岸，考驗著每一位熱血的跑者，勇往直前的挑戰自己的夢想!!

賽前宣言: 為愛跑全馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 245.68 km

XT 上傳 | 10 years ago

林倉慶, 郭曉鍋和其他 12 人說推

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楊木欽謝謝支持~有沒有報3/9雙潭馬??

2014-03-03 21:05 ·

tank蘭潭跑跑部我3/9日休息沒報！…阿樂雙潭加油…

2014-03-03 22:30 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'42"	00:10'42"
2	03'35"	00:14'17"
3	05'53"	00:20'10"
4	05'46"	00:25'56"
5	05'22"	00:31'18"
6	05'32"	00:36'50"
7	05'49"	00:42'39"
8	05'15"	00:47'54"
9	05'14"	00:53'08"
10	05'22"	00:58'30"
11	05'16"	01:03'46"
12	05'18"	01:09'04"
13	05'22"	01:14'26"
14	05'33"	01:19'59"
15	05'37"	01:25'36"
16	05'27"	01:31'03"
17	05'24"	01:36'27"
18	05'21"	01:41'48"
19	05'16"	01:47'04"
20	05'32"	01:52'36"
21	05'19"	01:57'55"
22	05'21"	02:03'16"
23	05'22"	02:08'38"
24	05'38"	02:14'16"
25	05'27"	02:19'43"
26	05'42"	02:25'25"
27	08'05"	02:33'30"
28	05'23"	02:38'53"
29	05'26"	02:44'19"
30	05'27"	02:49'46"
31	06'03"	02:55'49"
32	05'33"	03:01'22"
33	05'19"	03:06'41"
34	05'28"	03:12'09"
35	05'49"	03:17'58"
36	05'51"	03:23'49"
37	06'02"	03:29'51"
38	05'49"	03:35'40"
39	06'15"	03:41'55"
40	06'30"	03:48'25"
41	06'23"	03:54'48"
42	07'05"	04:01'53"
42.2	09'02"	04:03'54"