James Hsieh 2014/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

James Hsieh 宜蘭
ID 75255

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12.0 km | 01:00:11 | 05:00/km

日期: 2014-03-05 19:20 - 地點: 羅東文化工場運動場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1134 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 82%

Pace: 04'43" / 04'55" / 05'00" / 05'04" / 04'58" / 05'02" / 05'06" / 05'06" / 05'03" / 04'57" / 05'01" / 04'51" / 14'52" /

萬金石賽後的LSD....排乳酸行程~

12KM..狀況算普通...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 148.06 km

NIKE RelenetLess2 累積 : 902.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

吉米熊, terry huang 和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'55"	00:09'38"
3	05'00"	00:14'38"
4	05'04"	00:19'42"
5	04'58"	00:24'40"
6	05'02"	00:29'42"
7	05'06"	00:34'48"
8	05'06"	00:39'54"
9	05'03"	00:44'57"
10	04'57"	00:49'54"
11	05'01"	00:54'55"
12	04'51"	00:59'46"
12.0	14'52"	01:00'11"

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朋友動態

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