施政達 2014/03/09 訓練日誌

施政達新北市
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施政達

全馬 | 07:01:00 | 09:58/km | 第2馬

北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2014-03-09
成績	07:01:00
總名次	4023 / -
分組名次	1488 / -
平均速度	09:58/km

官方證書

施政達

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:48'04")

00:48'04" (+08'49")

01:37'22" (+07'25")

10 km

(01:37'22")

00:49'18" (+10'03")

15 km

(02:16'37")

00:39'15"

01:29'57"

20 km

(03:07'19")

00:50'42" (+11'27")

25 km

(04:00'19")

00:53'00" (+13'45")

01:35'32" (+05'35")

30 km

(04:42'51")

00:42'32" (+03'17")

35 km

(05:37'31")

00:54'40" (+15'25")

01:42'43" (+12'46")

40 km

(06:25'34")

00:48'03" (+08'48")

Finish

(07:01:00)

日期: 2014-03-09 08:31 - 總爬升: 936 m - 平均心率: 72 - 卡路里: 4723 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 88%

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追著辣妹跑~

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謝謝跑就隊的呂大哥~等我幫我拍照~

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42K結束

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粉絲別打我~別羨慕我~先來繳錢排隊!

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又是飛高高~粉絲別打我們!!(這次2個人是我怕腳沒力把女神摔下來)

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最後一張了~

Alyssa Lin 說推

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謝謝熱血幫大家團報
謝謝大偉哥載我到會場又載我回家又幫我領便當跟初馬獎
謝謝EMMA幫大家顧東西!
謝謝小貞幫我退晶片跟留肉粽回來給我吃
謝謝很早到幫我們大家搶到好位置的大哥熱血小真小妹等
謝謝智偉的肉粽
謝謝A姊的巧克力
謝謝沒有謝到的各位團友

前半馬跑太慢折返已經過了3小時40分了~
後半馬又再不斷的抽筋跟拉筋下渡過~
謝謝最後陪我一段路的亂跑團殿後員(不知道有沒有跑完)
謝謝熱情的志工給我們鼓勵~隨時地問我們要不要上車~更謝謝那位發毛巾的志工~溫暖了我的脖子!
幸好我有帶風衣出去~不然一定走不下去~

接下來等北港馬結束後~
決定先閉關一陣子~

賽前宣言: wake up

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 63.20 km

ASICS GEL-CUMULUS 14 累積 : 334.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

自由, 吳崇安(Vic) 和其他 55 人說推

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吳克偉恭喜順利完賽~~

2014-03-12 15:41 ·

1 個人推

張瑋恭喜順利開心完賽~^^

2014-03-13 03:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'31"	00:10'31"
2	07'15"	00:17'46"
3	09'13"	00:26'59"
4	10'39"	00:37'38"
5	10'26"	00:48'04"
6	08'32"	00:56'36"
7	09'55"	01:06'31"
8	10'16"	01:16'47"
9	09'32"	01:26'19"
10	11'03"	01:37'22"
11	06'53"	01:44'15"
12	08'07"	01:52'22"
13	08'29"	02:00'51"
14	07'45"	02:08'36"
15	08'01"	02:16'37"
16	09'44"	02:26'21"
17	10'20"	02:36'41"
18	09'49"	02:46'30"
19	10'37"	02:57'07"
20	10'12"	03:07'19"
21	11'57"	03:19'16"
22	10'58"	03:30'14"
23	08'27"	03:38'41"
24	09'57"	03:48'38"
25	11'41"	04:00'19"
26	09'23"	04:09'42"
27	09'02"	04:18'44"
28	07'27"	04:26'11"
29	08'35"	04:34'46"
30	08'05"	04:42'51"
31	10'31"	04:53'22"
32	10'39"	05:04'01"
33	11'21"	05:15'22"
34	09'34"	05:24'56"
35	12'35"	05:37'31"
36	13'11"	05:50'42"
37	09'55"	06:00'37"
38	07'36"	06:08'13"
39	08'27"	06:16'40"
40	08'54"	06:25'34"
41	07'48"	06:33'22"
42	08'09"	06:41'31"
43	08'14"	06:49'45"
44	09'05"	06:58'50"
44.1	12'16"	07:00'36"