鳳梨鐵人（南宏） 2014/03/08 訓練日誌 | Marathon's World

鳳梨鐵人（南宏）台南
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鳳梨鐵人（南宏）

22.1 km | 01:41:33 | 04:36/km

日期: 2014-03-08 07:21 - 地點: 億載金城+古都半馬中後段路線 - 卡路里: 1290 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 94%

Pace: 04'50" / 04'48" / 04'34" / 04'38" / 04'36" / 04'41" / 04'30" / 04'38" / 04'42" / 04'29" / 04'42" / 04'34" / 04'30" / 04'44" / 04'38" / 04'53" / 04'40" / 04'31" / 04'22" / 04'30" / 04'27" / 04'21" / 04'20" /

基本訓練

來繞繞下禮拜古都馬路線〜〜今天跑的有點吃力，原本預計lsd2小時，或撐到25k,狀況不好早早收工吃飯去。

3月累積里程 : 250.12 km

iPhone 上傳 | 10 years ago

曾少均, 波大舒和其他 8 人說推

·

沈小安哇！先熟悉場地嗎？南宏好認真，古都馬ㄧ定有好成績，加油!

2014-03-08 14:36 ·

鳳梨鐵人（南宏）是阿,但沒有跑全部路線，只跑林默娘公園開始到四草大橋折返,這小段約5k〜但要爬3座橋，如果這段速度保持不錯的話，後面因該就順暢了！

2014-03-08 15:08 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'48"	00:09'38"
3	04'34"	00:14'12"
4	04'38"	00:18'50"
5	04'36"	00:23'26"
6	04'41"	00:28'07"
7	04'30"	00:32'37"
8	04'38"	00:37'15"
9	04'42"	00:41'57"
10	04'29"	00:46'26"
11	04'42"	00:51'08"
12	04'34"	00:55'42"
13	04'30"	01:00'12"
14	04'44"	01:04'56"
15	04'38"	01:09'34"
16	04'53"	01:14'27"
17	04'40"	01:19'07"
18	04'31"	01:23'38"
19	04'22"	01:28'00"
20	04'30"	01:32'30"
21	04'27"	01:36'57"
22	04'21"	01:41'18"
22.1	04'16"	01:41'31"

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