10.0 km | 00:46:56 | 04:40/km日期: 2018-08-10 05:24 - 平均心率: 156 - 卡路里: 541 Cal - 總步數: 8808 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(18)
Pace: 04'44" / 04'44" / 04'40" / 04'41" / 04'44" / 04'37" / 04'35" / 04'40" / 04'41" / 04'40" / 06'24" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'43" (+00'10") | 1006 / 1006 | 187 / 113 |
2 | | 04'42" (+00'09") | 1004 / 2011 | 191 / 110 |
3 | | 04'38" (+00'05") | 1003 / 3014 | 191 / 112 |
4 | | 04'41" (+00'08") | 1012 / 4026 | 191 / 111 |
5 | | 04'40" (+00'07") | 1007 / 5034 | 190 / 112 |
6 | | 04'33" | 1001 / 6035 | 188 / 116 |
7 | | 04'36" (+00'03") | 1006 / 7042 | 186 / 116 |
8 | | 04'37" (+00'04") | 1010 / 8052 | 184 / 117 |
9 | | 04'38" (+00'05") | 1007 / 9059 | 183 / 117 |
10 | | 04'36" (+00'03") | 1007 / 10067 | 182 / 118 |
桃園呂理用
大家早安!
桃園天氣:晴天。氣溫25~35度之間。炎熱!雖然8月7日已立秋,但台灣的季節,8月仍屬夏季,還是炙熱,要到9月才進入秋天,那時就會慢慢轉涼。
~~ㄒ配速4分30秒~4分45秒X10K~
今天早點起床,在落羽松下熱身操,準備開跑前,先決定測試一下10K,重建信心,預先設定在4分45秒~4分30秒配速跑,不暴衝!試試看。
開跑後步頻186,双腳快速平行往前移動,跑了400公尺左右,看錶速度在04:30左右,就稍減速至04:40左右,跑完第1K時,時間04:45。有照規劃時間完成,就順順續跑第2K04:44依序04:40→04:45→04:43→04:34→04:38→04:40→04:41→04:39
跑完10K也覺得還好,並沒很累,只是跑到第9K時心率有高到165左右,有些喘。很開薰!有按照規劃時間內達成。
今天旳測試如下:
10K總共用了46分56秒。
平均速度:4分40秒。
平均心率:156。
平均步頻:187。