重點：背、肩、肱二頭、核心

仰臥雙槓上拉 70 （10 rep 7 ）
坐姿俯身反向啞鈴飛鳥6k+6k 40
左右水平啞鈴平舉 6+6kg 50
水平啞鈴前舉 6+6kg 50
啞鈴上舉 7.5+7.5kg 75
肱二頭10kg彎舉 80(R+L)
plank 160s ( 40s x 4 )