丫湯哥 2018/08/14 訓練日誌

丫湯哥花蓮
ID 96200

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丫湯哥

45.9 km | 07:07:44 | 09:18/km

日期: 2018-08-14 17:29 - 總爬升: 357 m - 地點: 玉里→瑞穗→玉里 - 天氣: 巧遇偶像艾薇 - 平均心率: 127 - 卡路里: 2977 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(4)

Pace: 10'13" / 08'33" / 07'26" / 07'27" / 07'39" / 08'11" / 07'35" / 08'03" / 07'36" / 14'00" / 07'43" / 08'09" / 08'02" / 07'49" / 08'06" / 07'53" / 08'25" / 08'17" / 07'58" / 07'56" / 08'46" / 08'45" / 08'29" / 28'54" / 10'10" / 07'49" / 08'12" / 09'41" / 10'41" / 10'40" / 10'30" / 09'10" / 09'29" / 07'43" / 09'04" / 08'57" / 09'10" / 09'41" / 11'55" / 08'16" / 08'16" / 08'12" / 09'02" / 09'19" / 09'23" / 11'10" /

花蓮

丫湯哥

巧遇偶像艾薇！

黃可晨和 Steven Lee 說推

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我要的不是速度，而是耐力。

三連馬後，腿痠還未恢復。
再跑一個小超馬，對我有一定的難度。
所以目標只在跑完，不求速度。

書上說，肌肉變強是在休息的時候。
連馬三天，照理說應該充份休息，讓肌肉恢復變強。
這種時候再跑一個超馬，真的合適嗎？

但是看馬場上那些超馬高手，
週週馬，三連馬，九連馬，跑得不亦樂乎。
我也在思考，為什麼他們可以這樣跑不停？

書上寫的，是針對全馬，是針對肌力。
但是超馬要的，是耐力。
是在肌肉很痠，身體很疲憊的時候，
還有跑下去的能力。

一直沒有看到針對超馬訓練的文章可以參考。
也許只能憑觀察高手的訓練方式，
加上自己的經驗，慢慢摸索如何讓自己變強。

#下雨還要跑真的需要一點堅持

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 409.40 km

SKETCHERS FORZA 3 #11.5灰累積 : 163.4 km

GPX 上傳 | 6 years ago

Emily, 黃可晨和其他 51 人說推

留言

觀看另 9 則留言

Hugo 超馬是練心，意志有計劃的堅持，身體就會協調各肌能來跟隨。
"肌耐力"是經年累月的積累，跑就對了。恭喜3連馬後還能"操馬"。

2018-08-17 13:43 ·

4 個人推

許忠龍看來三連馬已經對丫湯哥起不了太大影響了。

2018-08-18 09:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'13"	00:10'13"
2	08'33"	00:18'46"
3	07'26"	00:26'12"
4	07'27"	00:33'39"
5	07'39"	00:41'18"
6	08'11"	00:49'29"
7	07'35"	00:57'04"
8	08'03"	01:05'07"
9	07'36"	01:12'43"
10	14'00"	01:26'43"
11	07'43"	01:34'26"
12	08'09"	01:42'35"
13	08'02"	01:50'37"
14	07'49"	01:58'26"
15	08'06"	02:06'32"
16	07'53"	02:14'25"
17	08'25"	02:22'50"
18	08'17"	02:31'07"
19	07'58"	02:39'05"
20	07'56"	02:47'01"
21	08'46"	02:55'47"
22	08'45"	03:04'32"
23	08'29"	03:13'01"
24	28'54"	03:41'55"
25	10'10"	03:52'05"
26	07'49"	03:59'54"
27	08'12"	04:08'06"
28	09'41"	04:17'47"
29	10'41"	04:28'28"
30	10'40"	04:39'08"
31	10'30"	04:49'38"
32	09'10"	04:58'48"
33	09'29"	05:08'17"
34	07'43"	05:16'00"
35	09'04"	05:25'04"
36	08'57"	05:34'01"
37	09'10"	05:43'11"
38	09'41"	05:52'52"
39	11'55"	06:04'47"
40	08'16"	06:13'03"
41	08'16"	06:21'19"
42	08'12"	06:29'31"
43	09'02"	06:38'33"
44	09'19"	06:47'52"
45	09'23"	06:57'15"
45.9	11'10"	07:07'44"