12.1 km | 01:09:43 | 05:45/km日期: 2012-11-15 17:34 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 643 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 69%
Pace: 05'43" / 05'47" / 05'48" / 05'53" / 05'44" / 05'40" / 05'41" / 05'57" / 05'37" / 05'27" / 05'31" / 06'18" / 06'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'44" (+00'14") | 2018 / 2018 |
| 2 | | 05'49" (+00'19") | 2005 / 4023 |
| 3 | | 05'41" (+00'11") | 2010 / 6034 |
| 4 | | 05'50" (+00'20") | 2015 / 8050 |
| 5 | | 05'30" | 2004 / 10055 |
| 6 | | 05'35" (+00'05") | 1012 / 11067 |
| 7 | | 06'15" (+00'45") | 1027 / 12095 |
繼續easy run
8-11k，跑簡易間歇，直線衝刺彎道慢跑
速度當然還上不來，心臟還沒完全恢復
跑完基本上就是腿先於屁股，屁股先於心臟
最操的其實還是心臟！
所以堅持不喝酒不熬夜是正確的！
持續鍛鍊核心，現在跑起來的感覺跟跑初馬的時候
差太多了，腿比較有力，但是腹肌沒有，背肌當然也是，要再多多練習了！！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 133~161 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 161~182 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 182~188 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 188~199 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 199~205 | 97.5~100% |
| 最大心率為205 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 235.77 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'43" | 00:05'43" |
| 2 | 05'47" | 00:11'30" |
| 3 | 05'48" | 00:17'18" |
| 4 | 05'53" | 00:23'11" |
| 5 | 05'44" | 00:28'55" |
| 6 | 05'40" | 00:34'35" |
| 7 | 05'41" | 00:40'16" |
| 8 | 05'57" | 00:46'13" |
| 9 | 05'37" | 00:51'50" |
| 10 | 05'27" | 00:57'17" |
| 11 | 05'31" | 01:02'48" |
| 12 | 06'18" | 01:09'06" |
| 12.1 | 06'07" | 01:09'43" |
展開計圈分析
留言 
