熱身伸展

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把目前為止有修改的姿勢貼出來, 大家看看是否還有什麼不足之處.

1. 上半身要挺直，挺直的方式是當全身後方貼牆時，脊椎要能完全貼牆靠著, 身體會感覺有點微微的前傾的話, 那就表示平常挺太直, 會造成後背酸痛.
2. 因為略微前傾, 因此壓力會微微放在腹肌，肩膀自然下垂不聳肩
3. 雙手擺動配合雙腳timing，右手後擺時，左腳順勢後勾，減少大腿用力
4. 手擺動時，上臂和下臂成略大90度，可有較大角動量，幫腳後勾, 手的擺動不大，輕，所以下臂低才有較大的角動量, 上臂在平地上跑時，不超過身體直線, 在身體後方.
5. 全身腹部要用力，四肢放鬆，小腹用力甩大腿後勾
6. 下腳要輕，腹部自然用力hold住身體維持穩定, 腳步聲盡量放輕，減少腳部負擔，小腹也會自然用力
7. 加速時用骨盆帶動身體向前, 上半身挺直下，讓上半身/骨盆/腳成向前的一直線.
8. 呼吸上盡量放緩，吸氣時由於小腹用力，吸氣向下沈，後背有微凸感.

慢慢調姿勢，一次一至三項提醒自己注意, 免得身體不習慣受傷.