李國韶 2012/11/14 訓練日誌 | Marathon's World

李國韶苗栗
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17.7 km | 01:25:58 | 04:51/km

日期: 2012-11-14 20:21 - 總爬升: 170 m - 地點: 家至造橋繞一圈折返 - 平均心率: 57 - 卡路里: 1164 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 72%

Pace: 04'48" / 05'06" / 05'00" / 05'05" / 04'49" / 05'06" / 05'07" / 04'28" / 05'08" / 04'54" / 04'34" / 04'52" / 04'48" / 04'44" / 04'51" / 04'46" / 04'32" / 04'38" /

昨天有事沒跑，但似乎因此恢復得更好，今天跑起來不太吃力，已經沒有馬拉松後遺症了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 311.08 km

MIZUNO WAVE MUSHA 4 累積 : 4468.8 km

XT 上傳 | 12 years ago

ZM, carole_wu 和其他 31 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	05'06"	00:09'54"
3	05'00"	00:14'54"
4	05'05"	00:19'59"
5	04'49"	00:24'48"
6	05'06"	00:29'54"
7	05'07"	00:35'01"
8	04'28"	00:39'29"
9	05'08"	00:44'37"
10	04'54"	00:49'31"
11	04'34"	00:54'05"
12	04'52"	00:58'57"
13	04'48"	01:03'45"
14	04'44"	01:08'29"
15	04'51"	01:13'20"
16	04'46"	01:18'06"
17	04'32"	01:22'38"
17.7	04'38"	01:25'58"

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