小港金城武 2014/03/23 訓練日誌

小港金城武高雄
ID 975

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小港金城武

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:32:43 | 06:27/km | 第20馬

2014 鳳山跑三校全國越野馬拉松

官方成績
日期	2014-03-23
成績	04:32:43
總名次	512 / 1569
分組名次	168 / 501
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'11")

00:31'11" (+03'56")

00:58'26"

10 km

(00:58'26")

00:27'15"

15 km

(01:27'25")

00:28'59" (+01'44")

00:59'27" (+01'01")

20 km

(01:57'53")

00:30'28" (+03'13")

25 km

(02:30'02")

00:32'09" (+04'54")

01:05'07" (+06'41")

30 km

(03:03'00")

00:32'58" (+05'43")

35 km

(03:35'05")

00:32'05" (+04'50")

01:07'56" (+09'30")

40 km

(04:10'56")

00:35'51" (+08'36")

Finish

(04:32:43)

日期: 2014-03-23 06:01 - 總爬升: 300 m - 平均心率: 112 - 卡路里: 3088 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'12"

(00'12")

06'56"

28 / 28

04:27'28"

(04:27'40")

06'14"

42852 / 42881

高雄

小港金城武

留言

賽前宣言:

賽後評分: 只有一個路口需要交管，跑起來很順暢安心，特殊補給站的補給很不錯。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 300.50 km

Barefoot 累積 : 14995.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

周文得, 香魚和其他 10 人說推

留言

觀看另 1 則留言

香魚信安大哥:我要去按摩區幹嘛?不過我那一天在尾聲時有去滾一下真的不錯耶~

2014-03-27 10:11 ·

2 個人推

小港金城武去按摩區幫我按摩啊

2014-03-27 14:51 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	07'48"	00:14'14"
3	05'33"	00:19'47"
4	05'55"	00:25'42"
5	05'29"	00:31'11"
6	05'30"	00:36'41"
7	05'25"	00:42'06"
8	05'28"	00:47'34"
9	05'29"	00:53'03"
10	05'23"	00:58'26"
11	05'34"	01:04'00"
12	05'27"	01:09'27"
13	05'38"	01:15'05"
14	05'50"	01:20'55"
15	06'30"	01:27'25"
16	05'58"	01:33'23"
17	06'36"	01:39'59"
18	06'00"	01:45'59"
19	05'56"	01:51'55"
20	05'58"	01:57'53"
21	06'01"	02:03'54"
22	06'10"	02:10'04"
23	06'44"	02:16'48"
24	06'20"	02:23'08"
25	06'54"	02:30'02"
26	06'31"	02:36'33"
27	06'44"	02:43'17"
28	06'29"	02:49'46"
29	07'24"	02:57'10"
30	05'50"	03:03'00"
31	06'07"	03:09'07"
32	06'58"	03:16'05"
33	06'16"	03:22'21"
34	06'05"	03:28'26"
35	06'39"	03:35'05"
36	07'27"	03:42'32"
37	06'43"	03:49'15"
38	07'25"	03:56'40"
39	07'19"	04:03'59"
40	06'57"	04:10'56"
41	06'26"	04:17'22"
42	05'36"	04:22'58"
42.5	08'59"	04:27'40"