劉律寬Luke 2014/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

劉律寬Luke 台北市
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半馬 | 01:58:32 | 05:37/km | 第39半馬

2014 八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2014-03-30
成績	01:58:32
總名次	141 / 973
分組名次	24 / 137
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'15")

00:23'15"

00:49'35"

10 km

(00:49'35")

00:26'20" (+03'05")

15 km

(01:18'38")

00:29'03" (+05'48")

01:01'58" (+12'23")

20 km

(01:51'33")

00:32'55" (+09'40")

Finish

(01:58:32)

日期: 2014-03-30 06:30 - 總爬升: 251 m - 地點: 八卦山台地 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 179 - 卡路里: 2289 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'43"

(04'43")

04'40" (+00'09")

1008 / 1008

2

04'35"

(09'18")

04'32" (+00'01")

1007 / 2015

3

04'36"

(13'54")

04'31"

1017 / 3033

4

04'58"

(18'52")

04'56" (+00'25")

1005 / 4039

5

04'35"

(23'27")

04'33" (+00'02")

1005 / 5044

展開計圈分析

先下坡後上坡的賽事
整體而言相當硬
大失策.....

賽前宣言: 上上下下，平安完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 139.88 km

saucony VIRRATA 2 累積 : 529.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

ricky tseng, 陳小山（河馬跑不快）和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'35"	00:09'16"
3	04'28"	00:13'44"
4	04'57"	00:18'41"
5	04'34"	00:23'15"
6	04'46"	00:28'01"
7	04'50"	00:32'51"
8	05'51"	00:38'42"
9	05'47"	00:44'29"
10	05'06"	00:49'35"
11	05'32"	00:55'07"
12	05'57"	01:01'04"
13	05'24"	01:06'28"
14	05'45"	01:12'13"
15	06'25"	01:18'38"
16	07'00"	01:25'38"
17	07'11"	01:32'49"
18	06'30"	01:39'19"
19	06'31"	01:45'50"
20	05'43"	01:51'33"
21	05'44"	01:57'17"
21.1	17'37"	01:58'30"

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