賴泓甫 2018/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

賴泓甫台北市
ID 308568

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全馬 | 05:33:56 | 07:54/km | 第7馬

2018 第三屆諸羅山歡樂馬拉松

官方成績
日期	2018-09-30
成績	05:33:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'25")

00:34'25"

01:09'11"

10 km

(01:09'11")

00:34'46" (+00'21")

15 km

(01:45'04")

00:35'53" (+01'28")

01:15'00" (+05'49")

20 km

(02:24'11")

00:39'07" (+04'42")

25 km

(03:04'24")

00:40'13" (+05'48")

01:22'27" (+13'16")

30 km

(03:46'38")

00:42'14" (+07'49")

35 km

(04:33'55")

00:47'17" (+12'52")

01:27'39" (+18'28")

40 km

(05:14'17")

00:40'22" (+05'57")

Finish

(05:33:56)

日期: 2018-09-30 05:31 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2245 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 21°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'17"

(07'17")

07'17" (+00'41")

1000 / 1000

2

07'17"

(14'35")

07'17" (+00'41")

1000 / 2000

3

07'02"

(21'37")

07'02" (+00'26")

1000 / 3000

4

07'00"

(28'38")

07'00" (+00'24")

1000 / 4000

5

06'57"

(35'36")

06'57" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

山路很有挑戰性

賽前宣言: 家鄉馬

賽後評分: 整天規劃完善，山路很有挑戰性
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 54.91 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃小剛, 杜銘欽和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	07'18"	00:13'24"
3	07'02"	00:20'26"
4	07'01"	00:27'27"
5	06'58"	00:34'25"
6	06'43"	00:41'08"
7	06'57"	00:48'05"
8	07'00"	00:55'05"
9	06'54"	01:01'59"
10	07'12"	01:09'11"
11	06'40"	01:15'51"
12	06'39"	01:22'30"
13	06'42"	01:29'12"
14	06'52"	01:36'04"
15	09'00"	01:45'04"
16	08'03"	01:53'07"
17	08'29"	02:01'36"
18	08'28"	02:10'04"
19	06'49"	02:16'53"
20	07'18"	02:24'11"
21	08'38"	02:32'49"
22	08'18"	02:41'07"
23	06'59"	02:48'06"
24	06'57"	02:55'03"
25	09'21"	03:04'24"
26	09'25"	03:13'49"
27	07'36"	03:21'25"
28	07'00"	03:28'25"
29	10'07"	03:38'32"
30	08'06"	03:46'38"
31	08'23"	03:55'01"
32	10'58"	04:05'59"
33	08'40"	04:14'39"
34	10'16"	04:24'55"
35	09'00"	04:33'55"
36	06'37"	04:40'32"
37	07'54"	04:48'26"
38	09'41"	04:58'07"
39	08'06"	05:06'13"
40	08'04"	05:14'17"
41	07'35"	05:21'52"
42	07'54"	05:29'46"
42.5	05'51"	05:32'45"

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成績 : 01:07:05

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