楊木欽 2014/03/30 訓練日誌

楊木欽嘉義
ID 41959

93 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

楊木欽

全馬 | 04:40:53 | 06:39/km | 第24馬

2014 八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2014-03-30
成績	04:40:53
總名次	516 / -
分組名次	171 / -
平均速度	06:39/km

官方證書

楊木欽

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'15")

00:27'15" (+00'30")

00:54'00"

10 km

(00:54'00")

00:26'45"

15 km

(01:22'54")

00:28'54" (+02'09")

00:59'04" (+05'04")

20 km

(01:53'04")

00:30'10" (+03'25")

25 km

(02:26'18")

00:33'14" (+06'29")

01:12'59" (+18'59")

30 km

(03:06'03")

00:39'45" (+13'00")

35 km

(03:45'14")

00:39'11" (+12'26")

01:18'24" (+24'24")

40 km

(04:24'27")

00:39'13" (+12'28")

Finish

(04:40:53)

日期: 2014-03-30 06:31 - 總爬升: 518 m - 地點: 八卦山台地 - 天氣: 涼轉熱 - 平均心率: 107 - 卡路里: 3493 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'11"

(06'11")

06'11" (+01'13")

997 / 997

05'31"

(11'42")

05'25" (+00'27")

1016 / 2013

05'23"

(17'05")

05'21" (+00'23")

1003 / 3017

05'21"

(22'26")

05'18" (+00'20")

1008 / 4025

05'05"

(27'31")

04'59" (+00'01")

1018 / 5044

展開計圈分析

嘉義

楊木欽

留言

嘉義

楊木欽

留言

嘉義

楊木欽

留言

帶著Angel Chen的加油和吳俊誼的陪跑，終於跑完2014八卦山台地馬拉松，很熱很辛苦，但也值得。

賽前宣言: 幾番思考~ 為愛跑全馬~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 245.68 km

XT 上傳 | 10 years ago

tank蘭潭跑跑部, 李瑞琪和其他 6 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'25"	00:11'39"
3	05'23"	00:17'02"
4	05'17"	00:22'19"
5	04'56"	00:27'15"
6	05'04"	00:32'19"
7	04'59"	00:37'18"
8	05'46"	00:43'04"
9	05'35"	00:48'39"
10	05'21"	00:54'00"
11	06'26"	01:00'26"
12	05'53"	01:06'19"
13	05'52"	01:12'11"
14	05'18"	01:17'29"
15	05'25"	01:22'54"
16	06'03"	01:28'57"
17	05'29"	01:34'26"
18	06'49"	01:41'15"
19	06'26"	01:47'41"
20	05'23"	01:53'04"
21	06'46"	01:59'50"
22	06'07"	02:05'57"
23	06'33"	02:12'30"
24	06'34"	02:19'04"
25	07'14"	02:26'18"
26	07'51"	02:34'09"
27	06'49"	02:40'58"
28	11'44"	02:52'42"
29	06'40"	02:59'22"
30	06'41"	03:06'03"
31	08'37"	03:14'40"
32	07'11"	03:21'51"
33	08'25"	03:30'16"
34	08'20"	03:38'36"
35	06'38"	03:45'14"
36	07'53"	03:53'07"
37	07'46"	04:00'53"
38	09'26"	04:10'19"
39	06'47"	04:17'06"
40	07'21"	04:24'27"
41	06'18"	04:30'45"
42	06'29"	04:37'14"
42.2	18'52"	04:40'56"