Chris 2014/03/30 訓練日誌

Chris 彰化
ID 11991

91 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Chris

全馬 | 04:52:16 | 06:55/km | 第6馬

2014 八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2014-03-30
成績	04:52:16
總名次	699 / -
分組名次	231 / -
平均速度	06:55/km

官方證書

Chris

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'03")

00:29'03" (+01'20")

00:56'46"

10 km

(00:56'46")

00:27'43"

15 km

(01:26'26")

00:29'40" (+01'57")

01:02'03" (+05'17")

20 km

(01:58'49")

00:32'23" (+04'40")

25 km

(02:34'50")

00:36'01" (+08'18")

01:18'15" (+21'29")

30 km

(03:17'04")

00:42'14" (+14'31")

35 km

(03:54'29")

00:37'25" (+09'42")

01:14'02" (+17'16")

40 km

(04:31'06")

00:36'37" (+08'54")

Finish

(04:52:16)

日期: 2014-03-30 06:30 - 總爬升: 545 m - 地點: 八卦馬 - 天氣: 大熱天 - 平均心率: 92 - 卡路里: 3859 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 75%

"馬場上比的是心理, 不是速度". 這句話好像是現在最夯的話題, 如果說是自我安慰的話就算了...因為速度比不上別人...但...好像心理也沒比別人強

照理說....非常熟悉的路不應該被坡度給打敗, 因為八卦馬的路線有個特色, 就是不管怎麼上坡, 只有稍微忍一下, 不遠處馬上有下坡可以讓人調整, 外地來的跑友不明其中奧妙, 可能無法堅持, 但...自己確無法突破心魔障礙...17K即開始當起步兵...上裡拜的跑三校, 當了6K步兵...今天沒有20K也有個10K以上

馬拉松果真是一個神秘又浩瀚的殿堂, 42K能考驗一個人的豈止只是體力, 心理素質不夠強憾的被打敗的不是別人...正是自己

期待能早日完成所謂的完全比賽...沒有一步是用走的!

賽前宣言: ok

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 261.20 km

MIZUNO WAVE INSPIRE 10 累積 : 378.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

vic huang, tank蘭潭跑跑部和其他 27 人說推

留言

觀看另 10 則留言

tank蘭潭跑跑部恭喜C大...不可能完全都用跑的啦....喝水吃東西+尿尿...你跑給我看!!...哈哈

2014-03-31 14:24 ·

Chris 小源同學...謝謝你等到11點多! 20幾年沒見面了...還真希望賽後跟你寒喧一下....

tank大, 說得真對..補給好像要停下來用吃的..聽說超馬是邊跑邊吃..我改天練到那個程度時..再跟你分享了..哈哈!

2014-03-31 18:21 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'34"	00:13'09"
3	05'35"	00:18'44"
4	05'18"	00:24'02"
5	05'01"	00:29'03"
6	05'22"	00:34'25"
7	05'17"	00:39'42"
8	05'21"	00:45'03"
9	06'12"	00:51'15"
10	05'31"	00:56'46"
11	06'48"	01:03'34"
12	05'54"	01:09'28"
13	05'25"	01:14'53"
14	06'03"	01:20'56"
15	05'30"	01:26'26"
16	06'20"	01:32'46"
17	05'48"	01:38'34"
18	06'54"	01:45'28"
19	07'45"	01:53'13"
20	05'36"	01:58'49"
21	07'28"	02:06'17"
22	06'36"	02:12'53"
23	06'31"	02:19'24"
24	05'41"	02:25'05"
25	09'45"	02:34'50"
26	10'02"	02:44'52"
27	08'20"	02:53'12"
28	07'45"	03:00'57"
29	08'56"	03:09'53"
30	07'11"	03:17'04"
31	08'00"	03:25'04"
32	05'53"	03:30'57"
33	08'08"	03:39'05"
34	06'50"	03:45'55"
35	08'34"	03:54'29"
36	06'55"	04:01'24"
37	06'38"	04:08'02"
38	09'35"	04:17'37"
39	07'09"	04:24'46"
40	06'20"	04:31'06"
41	07'30"	04:38'36"
42	05'28"	04:44'04"
43	07'41"	04:51'45"
42.8	-9'-1"	04:53'09"