nientsu 2018/10/14 訓練日誌 | Marathon's World

nientsu 新北市
ID 306124

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半馬 | 02:09:32 | 06:08/km | 第22半馬

2018 火燒島全國馬拉松賽

官方成績
日期	2018-10-14
成績	02:09:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'54")

00:29'54" (+00'16")

00:59'32"

10 km

(00:59'32")

00:29'38"

15 km

(01:32'58")

00:33'26" (+03'48")

01:05'15" (+05'43")

20 km

(02:04'47")

00:31'49" (+02'11")

Finish

(02:09:32)

日期: 2018-10-14 05:30 - 總爬升: 313 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1291 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'17"

(06'17")

06'17" (+00'53")

1000 / 1000

2

05'51"

(12'08")

05'51" (+00'27")

1000 / 2000

3

05'58"

(18'07")

05'58" (+00'34")

1000 / 3000

4

05'55"

(24'02")

05'55" (+00'31")

1000 / 4000

5

05'51"

(29'53")

05'51" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 137.76 km

TCX 上傳 | 6 years ago

宜靜💦 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'52"	00:12'09"
3	05'58"	00:18'07"
4	05'55"	00:24'02"
5	05'52"	00:29'54"
6	05'53"	00:35'47"
7	06'00"	00:41'47"
8	05'38"	00:47'25"
9	06'14"	00:53'39"
10	05'53"	00:59'32"
11	06'15"	01:05'47"
12	05'57"	01:11'44"
13	08'08"	01:19'52"
14	07'42"	01:27'34"
15	05'24"	01:32'58"
16	06'04"	01:39'02"
17	06'28"	01:45'30"
18	07'48"	01:53'18"
19	05'39"	01:58'57"
20	05'50"	02:04'47"
20.9	05'29"	02:09'32"

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