8.6 km | 00:56:49 | 06:36/km日期: 2018-10-15 19:31 - 地點: 九龍灣運動場 - 平均心率: 150 - 卡路里: 588 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 26°C - 濕度: 84%
Pace: 05'08" / 06'06" / 06'16" / 07'41" / 06'14" / 06'07" / 09'42" / 05'48" / 06'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 13'42" (+09'41") | 110 / 110 |
| 2 | | 04'03" (+00'02") | 1000 / 1111 |
| 3 | | 14'13" (+10'12") | 194 / 1305 |
| 4 | | 04'01" | 1000 / 2305 |
| 5 | | 14'13" (+10'12") | 231 / 2537 |
| 6 | | 04'03" (+00'02") | 1002 / 3540 |
| 7 | | 18'27" (+14'26") | 255 / 3795 |
| 8 | | 04'05" (+00'04") | 790 / 4586 |
| 9 | | 17'34" (+13'33") | 156 / 4743 |
| 10 | | 04'02" (+00'01") | 786 / 5529 |
| 11 | | 17'32" (+13'31") | 143 / 5673 |
| 12 | | 04'12" (+00'11") | 769 / 6442 |
| 13 | | 20'04" (+16'03") | 345 / 6788 |
| 14 | | 04'07" (+00'06") | 779 / 7568 |
| 15 | | 14'54" (+10'53") | 154 / 7722 |
| 16 | | 04'14" (+00'13") | 784 / 8507 |
| 17 | | 19'46" (+15'45") | 82 / 8590 |
間歇跑鍛煉共9隻
3隻x1000米, 4:03, 4:01, 4:03 大休
5隻x800米, 3:13, 3:11, 3:14 大休
3:12, 3:19 完
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 315.72 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'08" | 00:05'08" |
| 2 | 06'06" | 00:11'14" |
| 3 | 06'16" | 00:17'30" |
| 4 | 07'41" | 00:25'11" |
| 5 | 06'14" | 00:31'25" |
| 6 | 06'07" | 00:37'32" |
| 7 | 09'42" | 00:47'14" |
| 8 | 05'48" | 00:53'02" |
| 8.6 | 06'26" | 00:56'50" |
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