Ci-Hong Lian 2018/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
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12.0 km | 00:58:13 | 04:50/km

日期: 2018-10-23 18:25 - 地點: 火車站 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 158 - 卡路里: 758 Cal - 總步數: 9942 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 121 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(17)

Pace: 04'52" / 05'01" / 05'02" / 04'56" / 05'07" / 05'11" / 04'54" / 04'49" / 04'38" / 04'23" / 04'36" / 04'31" / 06'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'53"

(04'53")

04'52" (+00'28")

1001 / 1001

172 / 118

2

05'01"

(09'54")

05'00" (+00'36")

1002 / 2004

171 / 116

3

05'02"

(14'56")

05'00" (+00'36")

1004 / 3008

169 / 117

4

04'59"

(19'55")

04'56" (+00'32")

1007 / 4016

168 / 119

5

05'04"

(24'59")

05'03" (+00'39")

1000 / 5017

168 / 117

展開計圈分析

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早上太累睡過頭...
下班補菜單但是田路太暗...
來去火車站跑跑....
巧遇總姐慧蓮飆速...
跟著也越來越快的感覺...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 134.26 km

美津濃-皇速-WAVE EMPEROR WIDE 比賽鞋 J1GA167701 累積 : 1639.5 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

智仁, 品衡(慢慢蛇) 和其他 13 人說推

·

J 居然還有人會跑贏你啊？嘖！山中猴子王欸！哈哈哈～

2018-10-23 21:42 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian 比我快的人一大堆，我只是滄海一粟，呵呵!!我們對向較勁，互相激勵...

2018-10-23 21:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	05'01"	00:09'53"
3	05'02"	00:14'55"
4	04'56"	00:19'51"
5	05'07"	00:24'58"
6	05'11"	00:30'09"
7	04'54"	00:35'03"
8	04'49"	00:39'52"
9	04'38"	00:44'30"
10	04'23"	00:48'53"
11	04'36"	00:53'29"
12	04'31"	00:58'00"
12.0	06'30"	00:58'13"

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