莊世鴻 2018/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

莊世鴻高雄
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27.9 km | 01:02:00 | 27.0 km/h

日期: 2018-10-23 18:48 - 平均心率: 128 - 卡路里: 866 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'54"

(11'54")

25.35 (-4.40)

5000 / 5000

2

10'35"

(22'30")

28.35 (-1.41)

5000 / 10000

3

10'05"

(32'36")

29.75

5000 / 15000

4

10'39"

(43'15")

28.35 (-1.41)

5000 / 20000

5

11'49"

(55'05")

25.53 (-4.22)

5000 / 25000

6

06'54"

(01:02'00")

25.17 (-4.58)

2895 / 27895

晚上第二次騎車，接妹妹下課前去騎一下，車子在經過調整後今天騎起來果然順暢多了，但除大腿會痠外，腰也會痠，應該是姿勢不好加上核心也不夠力吧，騎過起伏的路面震動之下屁股蠻痛的，胯下則明顯不舒服，等車褲上手後希望症狀能改善．

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 43.27 km

Ridley： Aura SLA-105m

TCX 上傳 | 6 years ago

yuyu, Chase終點在前方和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.2	4.6 %
2	30.3	-2.0 %
3	29.8	2.5 %
4	27.7	2.1 %
5	26.5	-2.4 %
6	27.9	2.0 %
7	26.1	3.7 %
8	33.3	-1.4 %
9	28.8	-0.9 %
10	26.5	5.2 %
11	31.9	-0.8 %
12	28.1	1.2 %
13	28.8	-3.3 %
14	31.0	2.5 %
15	29.3	-1.0 %
16	26.1	5.5 %
17	29.8	-1.0 %
18	26.9	1.0 %
19	29.3	-4.2 %
20	29.0	1.5 %
21	28.3	6.0 %
22	27.3	-5.0 %
23	21.2	1.3 %
24	23.5	2.0 %
25	28.3	3.7 %
26	25.4	-2.0 %
27	26.3	5.7 %
27.9	23.7	-13.2 %

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