古智仲 2018/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

古智仲台中
ID 104624

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全馬 | 05:08:24 | 07:18/km | 第162馬

2018 臺灣國際馬拉松in新竹

官方成績
日期	2018-10-21
成績	05:08:24
總名次	269 / 523
分組名次	52 / 105
平均速度	07:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'21")

00:31'21"

01:07'08"

10 km

(01:07'08")

00:35'47" (+04'26")

15 km

(01:42'24")

00:35'16" (+03'55")

01:17'20" (+10'12")

20 km

(02:24'28")

00:42'04" (+10'43")

25 km

(03:05'24")

00:40'56" (+09'35")

01:19'05" (+11'57")

30 km

(03:43'33")

00:38'09" (+06'48")

35 km

(04:18'48")

00:35'15" (+03'54")

01:09'05" (+01'57")

40 km

(04:52'38")

00:33'50" (+02'29")

Finish

(05:08:24)

日期: 2018-10-21 05:58 - 總爬升: 222 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 3035 Cal - 總步數: 57568 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 73 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'09"

(06'09")

06'07"

1004 / 1004

180 / 90

2

06'19"

(12'28")

06'18" (+00'11")

1001 / 2006

177 / 89

3

06'19"

(18'47")

06'15" (+00'08")

1008 / 3014

175 / 91

4

06'19"

(25'06")

06'18" (+00'11")

1001 / 4016

174 / 90

5

06'20"

(31'26")

06'16" (+00'09")

1009 / 5025

173 / 92

展開計圈分析

6

07'21"

(38'47")

07'18" (+01'11")

1006 / 6031

176 / 77

7

06'23"

(45'10")

06'20" (+00'13")

1007 / 7039

172 / 91

8

07'26"

(52'36")

07'23" (+01'16")

1006 / 8045

162 / 83

9

06'21"

(58'57")

06'20" (+00'13")

1000 / 9046

172 / 91

10

08'16"

(01:07'13")

08'12" (+02'05")

1007 / 10053

160 / 75

11

06'40"

(01:13'53")

06'37" (+00'30")

1006 / 11059

176 / 85

12

06'39"

(01:20'32")

06'38" (+00'31")

1000 / 12059

173 / 86

13

08'17"

(01:28'49")

08'14" (+02'07")

1005 / 13065

183 / 66

14

06'30"

(01:35'19")

06'29" (+00'22")

1001 / 14067

173 / 88

15

07'14"

(01:42'33")

07'09" (+01'02")

1009 / 15076

184 / 75

16

08'16"

(01:50'49")

08'12" (+02'05")

1007 / 16084

184 / 65

17

07'43"

(01:58'32")

07'42" (+01'35")

1001 / 17086

194 / 66

18

08'39"

(02:07'11")

08'38" (+02'31")

1001 / 18087

187 / 61

19

08'48"

(02:15'59")

08'46" (+02'39")

1003 / 19091

208 / 54

20

08'36"

(02:24'35")

08'35" (+02'28")

1000 / 20091

207 / 55

21

08'49"

(02:33'24")

08'46" (+02'39")

1005 / 21097

207 / 55

22

06'52"

(02:40'16")

06'51" (+00'44")

1002 / 22099

189 / 77

23

09'46"

(02:50'02")

09'40" (+03'33")

1009 / 23108

169 / 60

24

07'32"

(02:57'34")

07'30" (+01'23")

1002 / 24110

197 / 67

25

08'02"

(03:05'36")

08'00" (+01'53")

1003 / 25114

189 / 65

26

08'06"

(03:13'42")

08'03" (+01'56")

1004 / 26119

177 / 69

27

07'22"

(03:21'04")

07'21" (+01'14")

1002 / 27121

198 / 68

28

08'09"

(03:29'13")

08'04" (+01'57")

1008 / 28130

198 / 62

29

07'29"

(03:36'42")

07'28" (+01'21")

1000 / 29130

203 / 65

30

07'02"

(03:43'44")

06'58" (+00'51")

1007 / 30138

198 / 72

31

07'13"

(03:50'57")

07'10" (+01'03")

1006 / 31145

185 / 75

32

07'29"

(03:58'26")

07'27" (+01'20")

1002 / 32147

203 / 65

33

06'46"

(04:05'12")

06'45" (+00'38")

1001 / 33148

188 / 78

34

06'47"

(04:11'59")

06'45" (+00'38")

1004 / 34152

194 / 75

35

07'12"

(04:19'11")

07'10" (+01'03")

1004 / 35157

184 / 75

36

06'46"

(04:25'57")

06'43" (+00'36")

1006 / 36163

191 / 77

37

06'25"

(04:32'22")

06'22" (+00'15")

1006 / 37169

192 / 81

38

06'54"

(04:39'16")

06'52" (+00'45")

1002 / 38172

184 / 78

39

06'33"

(04:45'49")

06'30" (+00'23")

1006 / 39178

187 / 82

40

07'02"

(04:52'51")

06'58" (+00'51")

1007 / 40186

198 / 72

41

07'30"

(05:00'21")

07'29" (+01'22")

1000 / 41187

188 / 70

42

07'12"

(05:07'33")

07'08" (+01'01")

1009 / 42196

198 / 70

賽後評分: .
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 211.78 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

胡淑琍, 丁建安和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	06'19"	00:12'27"
3	06'19"	00:18'46"
4	06'19"	00:25'05"
5	06'16"	00:31'21"
6	07'21"	00:38'42"
7	06'24"	00:45'06"
8	07'25"	00:52'31"
9	06'22"	00:58'53"
10	08'15"	01:07'08"
11	06'40"	01:13'48"
12	06'39"	01:20'27"
13	08'17"	01:28'44"
14	06'30"	01:35'14"
15	07'10"	01:42'24"
16	08'16"	01:50'40"
17	07'46"	01:58'26"
18	08'39"	02:07'05"
19	08'42"	02:15'47"
20	08'41"	02:24'28"
21	08'43"	02:33'11"
22	06'58"	02:40'09"
23	09'44"	02:49'53"
24	07'30"	02:57'23"
25	08'01"	03:05'24"
26	08'11"	03:13'35"
27	07'17"	03:20'52"
28	08'09"	03:29'01"
29	07'29"	03:36'30"
30	07'03"	03:43'33"
31	07'14"	03:50'47"
32	07'21"	03:58'08"
33	06'54"	04:05'02"
34	06'47"	04:11'49"
35	06'59"	04:18'48"
36	06'56"	04:25'44"
37	06'16"	04:32'00"
38	07'03"	04:39'03"
39	06'22"	04:45'25"
40	07'13"	04:52'38"
41	07'28"	05:00'06"
42	07'12"	05:07'18"
42.2	06'57"	05:08'23"

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