方俊傑 2014/04/05 訓練日誌 | Marathon's World

方俊傑新竹
ID 560

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14.3 km | 01:12:34 | 05:03/km

日期: 2014-04-05 09:39 - 地點: 竹22 東海小徑 - 天氣: 晴 - 平均心率: 82 - 卡路里: 1251 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 72%

Pace: 05'47" / 04'06" / 04'55" / 04'43" / 04'59" / 04'46" / 04'52" / 04'58" / 05'00" / 05'20" / 05'34" / 05'29" / 05'02" / 04'57" / 06'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

35'40"

(35'40")

04'51"

7341 / 7341

2

36'54"

(01:12'34")

05'12" (+00'21")

7096 / 14437

跟俊瑋, 祥哥, 小洪一起約跑, 今日特地約晚一點做耐熱訓練.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 98.30 km

ASICS GEL-HYPER SPEED 5 累積 : 534.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

Jax (靜心湖午跑班), 阿得和其他 26 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	04'06"	00:09'53"
3	04'55"	00:14'48"
4	04'43"	00:19'31"
5	04'59"	00:24'30"
6	04'46"	00:29'16"
7	04'52"	00:34'08"
8	04'58"	00:39'06"
9	05'00"	00:44'06"
10	05'20"	00:49'26"
11	05'34"	00:55'00"
12	05'29"	01:00'29"
13	05'02"	01:05'31"
14	04'57"	01:10'28"
14.3	06'20"	01:12'34"

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朋友動態

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