16.6 km | 01:13:45 | 04:26/km日期: 2018-10-25 19:34 - 平均心率: 126 - 卡路里: 895 Cal - 總步數: 13446 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 123 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(32)
Pace: 04'24" / 04'27" / 04'30" / 04'29" / 04'28" / 04'33" / 04'31" / 04'31" / 04'30" / 04'30" / 04'29" / 04'26" / 04'25" / 04'25" / 04'25" / 04'28" / 03'51" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 04'19" (+00'58") | 412 / 412 | 183 / 125 |
| 2 | | 04'24" (+01'03") | 419 / 832 | 184 / 122 |
| 3 | | 04'29" (+01'08") | 412 / 1244 | 182 / 122 |
| 4 | | 04'29" (+01'08") | 415 / 1660 | 183 / 121 |
| 5 | | 04'25" (+01'04") | 421 / 2081 | 182 / 123 |
| 6 | | 04'28" (+01'07") | 417 / 2498 | 182 / 122 |
| 7 | | 04'26" (+01'05") | 420 / 2919 | 182 / 123 |
| 8 | | 04'33" (+01'12") | 409 / 3328 | 183 / 119 |
| 9 | | 04'25" (+01'04") | 425 / 3754 | 180 / 125 |
| 10 | | 04'32" (+01'11") | 411 / 4165 | 181 / 121 |
| 11 | | 04'31" (+01'10") | 415 / 4581 | 181 / 121 |
| 12 | | 04'29" (+01'08") | 408 / 4990 | 181 / 123 |
| 13 | | 04'29" (+01'08") | 415 / 5405 | 182 / 122 |
| 14 | | 04'32" (+01'11") | 415 / 5820 | 181 / 121 |
| 15 | | 04'30" (+01'09") | 418 / 6239 | 181 / 122 |
| 16 | | 04'32" (+01'11") | 406 / 6645 | 181 / 121 |
| 17 | | 04'33" (+01'12") | 412 / 7058 | 181 / 120 |
| 18 | | 04'28" (+01'07") | 413 / 7471 | 181 / 122 |
| 19 | | 04'31" (+01'10") | 402 / 7873 | 182 / 121 |
| 20 | | 04'31" (+01'10") | 416 / 8290 | 181 / 121 |
| 21 | | 04'30" (+01'09") | 411 / 8701 | 179 / 123 |
| 22 | | 04'32" (+01'11") | 407 / 9108 | 180 / 121 |
| 23 | | 04'27" (+01'06") | 414 / 9523 | 182 / 122 |
| 24 | | 04'31" (+01'10") | 401 / 9925 | 181 / 121 |
| 25 | | 04'32" (+01'11") | 414 / 10339 | 181 / 121 |
| 26 | | 04'27" (+01'06") | 415 / 10754 | 182 / 122 |
| 27 | | 04'32" (+01'11") | 404 / 11158 | 183 / 120 |
| 28 | | 04'23" (+01'02") | 416 / 11575 | 183 / 124 |
| 29 | | 04'23" (+01'02") | 416 / 11992 | 182 / 124 |
| 30 | | 04'27" (+01'06") | 410 / 12402 | 182 / 122 |
| 31 | | 04'26" (+01'05") | 416 / 12819 | 183 / 122 |
| 32 | | 04'23" (+01'02") | 421 / 13241 | 182 / 124 |
| 33 | | 04'28" (+01'07") | 412 / 13654 | 183 / 121 |
| 34 | | 04'18" (+00'57") | 426 / 14080 | 182 / 127 |
| 35 | | 04'26" (+01'05") | 413 / 14493 | 183 / 122 |
| 36 | | 04'27" (+01'06") | 418 / 14911 | 183 / 122 |
| 37 | | 04'32" (+01'11") | 403 / 15314 | 182 / 120 |
| 38 | | 04'20" (+00'59") | 422 / 15737 | 183 / 125 |
| 39 | | 04'27" (+01'06") | 411 / 16149 | 181 / 123 |
| 40 | | 03'21" | 416 / 16565 | 188 / 157 |
| 41 | | 14'11" (+10'50") | 9 / 16574 | 150 / 47 |
10/25 (四) 砍掉重練班(專項訓練期第3週)集訓～人蔘必修的36堂砍掉課程😎
19:00 慢跑暖機➕動態熱身
19:30 持續節奏跑 12K-16K
組別:110-105秒🏃
緩跑10分後伸展收操!!🙆
PS:天氣早晚變化大，請各位注意做好保暖工作，憑個人身體或體能狀況增加或減少圈數~狀況不佳切勿自身勉強操練!!🏃
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
277.36 km 
NIKE STREAK LT3 累積 :
684.3 kmMW Watch 上傳 | 6 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'24" | 00:04'24" |
| 2 | 04'27" | 00:08'51" |
| 3 | 04'30" | 00:13'21" |
| 4 | 04'29" | 00:17'50" |
| 5 | 04'28" | 00:22'18" |
| 6 | 04'33" | 00:26'51" |
| 7 | 04'31" | 00:31'22" |
| 8 | 04'31" | 00:35'53" |
| 9 | 04'30" | 00:40'23" |
| 10 | 04'30" | 00:44'53" |
| 11 | 04'29" | 00:49'22" |
| 12 | 04'26" | 00:53'48" |
| 13 | 04'25" | 00:58'13" |
| 14 | 04'25" | 01:02'38" |
| 15 | 04'25" | 01:07'03" |
| 16 | 04'28" | 01:11'31" |
| 16.6 | 03'52" | 01:13'45" |
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