李宗遠 2018/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

李宗遠台中
ID 233353

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恭喜完成了初馬

全馬 | 06:09:38 | 08:45/km | 第1馬

2018 第四屆馬祖馬拉松

官方成績
日期	2018-11-03
成績	06:09:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'24")

00:34'24"

01:12'07"

10 km

(01:12'07")

00:37'43" (+03'19")

15 km

(01:51'32")

00:39'25" (+05'01")

01:17'28" (+05'21")

20 km

(02:29'35")

00:38'03" (+03'39")

25 km

(03:08'11")

00:38'36" (+04'12")

01:24'42" (+12'35")

30 km

(03:54'17")

00:46'06" (+11'42")

35 km

(04:49'52")

00:55'35" (+21'11")

01:47'18" (+35'11")

40 km

(05:41'35")

00:51'43" (+17'19")

Finish

(06:09:38)

日期: 2018-11-03 06:50 - 總爬升: 1056 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2297 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 17°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'25"

(06'25")

06'25"

1000 / 1000

2

06'33"

(12'58")

06'33" (+00'08")

1000 / 2000

3

07'26"

(20'25")

07'26" (+01'01")

1000 / 3000

4

06'43"

(27'08")

06'43" (+00'18")

1000 / 4000

5

07'15"

(34'24")

07'15" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

再加油

賽前宣言: 回到當兵的馬祖，初馬等著我，加油。

賽後評分: 很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 92.82 km

ZEPRO 橘雲豹累積 : 1007.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Andy Lien 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'33"	00:12'59"
3	07'26"	00:20'25"
4	06'44"	00:27'09"
5	07'15"	00:34'24"
6	07'16"	00:41'40"
7	06'58"	00:48'38"
8	08'56"	00:57'34"
9	07'26"	01:05'00"
10	07'07"	01:12'07"
11	08'26"	01:20'33"
12	07'26"	01:27'59"
13	07'46"	01:35'45"
14	08'42"	01:44'27"
15	07'05"	01:51'32"
16	07'46"	01:59'18"
17	06'53"	02:06'11"
18	08'29"	02:14'40"
19	06'44"	02:21'24"
20	08'11"	02:29'35"
21	07'21"	02:36'56"
22	08'03"	02:44'59"
23	07'28"	02:52'27"
24	08'05"	03:00'32"
25	07'39"	03:08'11"
26	08'04"	03:16'15"
27	09'00"	03:25'15"
28	09'11"	03:34'26"
29	09'49"	03:44'15"
30	10'02"	03:54'17"
31	09'00"	04:03'17"
32	09'43"	04:13'00"
33	14'35"	04:27'35"
34	10'36"	04:38'11"
35	11'41"	04:49'52"
36	11'31"	05:01'23"
37	10'23"	05:11'46"
38	10'55"	05:22'41"
39	10'10"	05:32'51"
40	08'44"	05:41'35"
41	11'53"	05:53'28"
42	09'41"	06:03'09"
42.8	07'51"	06:09'38"

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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成績 : 01:07:05

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