Emma Joong 2018/11/03 訓練日誌

Emma Joong 台中
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Emma Joong

全馬 | 06:44:17 | 09:34/km | 第4馬

2018 第四屆馬祖馬拉松

官方成績
日期	2018-11-03
成績	06:44:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'35")

00:36'35"

01:17'11"

10 km

(01:17'11")

00:40'36" (+04'01")

15 km

(02:07'14")

00:50'03" (+13'28")

01:38'40" (+21'29")

20 km

(02:55'51")

00:48'37" (+12'02")

25 km

(03:37'12")

00:41'21" (+04'46")

01:28'33" (+11'22")

30 km

(04:24'24")

00:47'12" (+10'37")

35 km

(05:18'47")

00:54'23" (+17'48")

01:52'58" (+35'47")

40 km

(06:17'22")

00:58'35" (+22'00")

Finish

(06:44:17)

日期: 2018-11-03 06:50 - 總爬升: 957 m - 地點: 馬祖 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2023 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 17°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'04"

(07'04")

07'04" (+01'06")

1000 / 1000

06'45"

(13'49")

06'45" (+00'47")

1000 / 2000

08'16"

(22'05")

08'16" (+02'18")

1000 / 3000

06'26"

(28'32")

06'26" (+00'28")

1000 / 4000

08'02"

(36'34")

08'02" (+02'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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Emma Joong

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Emma Joong

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真的好硬哦！馬祖馬 …感覺比合歡馬硬

賽前宣言: 全馬！加油

賽後評分: 南北坑道，很讚！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 95.96 km

Y拖三代黃累積 : 900.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

徐世宗, Hungone紅丸子和其他 8 人說推

留言

我不找跑友辛苦了!

2018-11-03 20:07 ·

黃雅如恭喜佳筠完賽🤗🤗🤗

2018-11-03 21:43 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	06'45"	00:13'50"
3	08'16"	00:22'06"
4	06'27"	00:28'33"
5	08'02"	00:36'35"
6	07'55"	00:44'30"
7	07'10"	00:51'40"
8	09'52"	01:01'32"
9	07'57"	01:09'29"
10	07'42"	01:17'11"
11	10'16"	01:27'27"
12	09'02"	01:36'29"
13	10'18"	01:46'47"
14	13'09"	01:59'56"
15	07'18"	02:07'14"
16	10'42"	02:17'56"
17	07'49"	02:25'45"
18	10'47"	02:36'32"
19	09'01"	02:45'33"
20	10'18"	02:55'51"
21	05'58"	03:01'49"
22	07'52"	03:09'41"
23	09'04"	03:18'45"
24	08'11"	03:26'56"
25	10'16"	03:37'12"
26	09'42"	03:46'54"
27	08'50"	03:55'44"
28	08'44"	04:04'28"
29	09'58"	04:14'26"
30	09'58"	04:24'24"
31	07'54"	04:32'18"
32	09'51"	04:42'09"
33	10'24"	04:52'33"
34	09'28"	05:02'01"
35	16'46"	05:18'47"
36	12'23"	05:31'10"
37	14'09"	05:45'19"
38	10'44"	05:56'03"
39	11'42"	06:07'45"
40	09'37"	06:17'22"
41	10'40"	06:28'02"
42	09'11"	06:37'13"
43	06'42"	06:43'55"
43.0	31'31"	06:44'17"