Wayne Law 2018/12/01 訓練日誌

Wayne Law 九龍
ID 89991

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Wayne Law

30.0 km | 04:53:59 | 09:47/km | 第15半馬

SKR30

官方成績
日期	2018-12-01
成績	04:53:59
總名次	35 / 160
分組名次	22 / 65
平均速度	09:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:49'49")

00:49'49" (+07'11")

01:38'01" (+12'18")

10 km

(01:38'01")

00:48'12" (+05'34")

15 km

(02:21'06")

00:43'05" (+00'27")

01:25'43"

20 km

(03:03'44")

00:42'38"

25 km

(04:08'15")

01:04'31" (+21'53")

01:50'15" (+24'32")

30 km

(04:53'59")

00:45'44" (+03'06")

Finish

(04:53:59)

日期: 2018-12-01 09:00 - 總爬升: 1267 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 1620 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 21°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'29"

(06'29")

06'29" (+00'42")

1000 / 1000

06'37"

(13'07")

06'37" (+00'50")

1000 / 2000

11'01"

(24'08")

11'01" (+05'14")

1000 / 3000

12'38"

(36'47")

12'38" (+06'51")

1000 / 4000

13'02"

(49'49")

13'02" (+07'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

九龍

Wayne Law

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賽後評分: Nice route
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 159.51 km

Brooks Cascadia 12 累積 : 747.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'38"	00:13'07"
3	11'01"	00:24'08"
4	12'39"	00:36'47"
5	13'02"	00:49'49"
6	07'08"	00:56'57"
7	08'19"	01:05'16"
8	10'59"	01:16'15"
9	11'08"	01:27'23"
10	10'38"	01:38'01"
11	08'58"	01:46'59"
12	08'36"	01:55'35"
13	08'54"	02:04'29"
14	10'50"	02:15'19"
15	05'47"	02:21'06"
16	06'11"	02:27'17"
17	09'33"	02:36'50"
18	07'54"	02:44'44"
19	10'26"	02:55'10"
20	08'34"	03:03'44"
21	10'41"	03:14'25"
22	12'37"	03:27'02"
23	18'17"	03:45'19"
24	12'13"	03:57'32"
25	10'43"	04:08'15"
26	10'08"	04:18'23"
27	08'22"	04:26'45"
28	08'18"	04:35'03"
29	10'40"	04:45'43"
30.0	08'30"	04:53'59"