朱明 2018/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

朱明新竹
ID 301171

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半馬 | 02:59:41 | 08:31/km | 第11半馬

天蠍線上馬

官方成績
日期	2018-11-10
成績	02:59:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'52")

00:27'52" (+00'55")

00:56'31"

10 km

(00:56'31")

00:28'39" (+01'42")

15 km

(01:23'28")

00:26'57"

00:59'28" (+02'57")

20 km

(01:55'59")

00:32'31" (+05'34")

Finish

(02:59:41)

日期: 2018-11-10 07:23 - 總爬升: 129 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2250 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'02"

(06'02")

06'02" (+00'47")

1000 / 1000

2

05'15"

(11'18")

05'15"

1000 / 2000

3

05'25"

(16'43")

05'25" (+00'10")

1000 / 3000

4

05'30"

(22'14")

05'30" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'37"

(27'51")

05'37" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 230.76 km

跑拖鞋 3代累積 : 966.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

p, Fe jenmen 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'16"	00:11'19"
3	05'25"	00:16'44"
4	05'30"	00:22'14"
5	05'38"	00:27'52"
6	05'43"	00:33'35"
7	06'33"	00:40'08"
8	05'31"	00:45'39"
9	05'23"	00:51'02"
10	05'29"	00:56'31"
11	05'18"	01:01'49"
12	05'27"	01:07'16"
13	05'18"	01:12'34"
14	05'28"	01:18'02"
15	05'26"	01:23'28"
16	10'15"	01:33'43"
17	05'43"	01:39'26"
18	05'40"	01:45'06"
19	05'32"	01:50'38"
20	05'21"	01:55'59"
21	05'29"	02:01'28"
22	05'21"	02:06'49"
23	06'30"	02:13'19"
24	05'48"	02:19'07"
25	06'00"	02:25'07"
26	05'43"	02:30'50"
27	06'01"	02:36'51"
28	06'41"	02:43'32"
29	07'22"	02:50'54"
30	06'53"	02:57'47"
30.3	06'09"	02:59'41"

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朋友動態

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