戴煜恩 2018/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

戴煜恩宜蘭
ID 57216

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全馬 | 03:31:12 | 05:00/km | 第17馬

2018 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	03:31:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'10")

00:24'10" (+00'12")

00:49'04" (+00'13")

10 km

(00:49'04")

00:24'54" (+00'56")

15 km

(01:13'57")

00:24'53" (+00'55")

00:48'51"

20 km

(01:37'55")

00:23'58"

25 km

(02:03'16")

00:25'21" (+01'23")

00:49'48" (+00'57")

30 km

(02:27'43")

00:24'27" (+00'29")

35 km

(02:51'43")

00:24'00" (+00'02")

00:49'48" (+00'57")

40 km

(03:17'31")

00:25'48" (+01'50")

Finish

(03:31:12)

日期: 2018-11-11 06:00 - 總爬升: 416 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2120 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'29")

1000 / 1000

2

04'41"

(09'38")

04'41" (+00'14")

1000 / 2000

3

04'46"

(14'24")

04'46" (+00'19")

1000 / 3000

4

04'50"

(19'14")

04'50" (+00'23")

1000 / 4000

5

04'56"

(24'11")

04'56" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

戴煜恩

·

第十九馬

賽前宣言: 第十七馬

賽後評分: 補給太好了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 250.00 km

TCX 上傳 | 6 years ago

藍家遠, 榮燦和其他 22 人說推

·

觀看另 2 則留言

2018-11-11 14:00 ·

林文晴-RUN希望哇~

2018-11-11 18:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'41"	00:09'37"
3	04'46"	00:14'23"
4	04'50"	00:19'13"
5	04'57"	00:24'10"
6	04'56"	00:29'06"
7	05'06"	00:34'12"
8	04'57"	00:39'09"
9	04'53"	00:44'02"
10	05'02"	00:49'04"
11	04'56"	00:54'00"
12	05'01"	00:59'01"
13	05'08"	01:04'09"
14	05'01"	01:09'10"
15	04'47"	01:13'57"
16	05'10"	01:19'07"
17	05'08"	01:24'15"
18	04'28"	01:28'43"
19	04'43"	01:33'26"
20	04'29"	01:37'55"
21	04'46"	01:42'41"
22	04'58"	01:47'39"
23	05'05"	01:52'44"
24	04'58"	01:57'42"
25	05'34"	02:03'16"
26	04'54"	02:08'10"
27	05'07"	02:13'17"
28	05'19"	02:18'36"
29	04'37"	02:23'13"
30	04'30"	02:27'43"
31	04'48"	02:32'31"
32	04'28"	02:36'59"
33	04'35"	02:41'34"
34	05'13"	02:46'47"
35	04'56"	02:51'43"
36	05'02"	02:56'45"
37	05'35"	03:02'20"
38	05'23"	03:07'43"
39	04'48"	03:12'31"
40	05'00"	03:17'31"
41	04'50"	03:22'21"
42	04'58"	03:27'19"
42.8	04'44"	03:31'12"

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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