范良和 2018/11/11 訓練日誌

范良和台南
ID 123729

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范良和

全馬 | 04:44:47 | 06:44/km | 第23馬

2018 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	04:44:47
總名次	134 / 466
分組名次	36 / 139
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'50")

00:28'50"

00:58'31"

10 km

(00:58'31")

00:29'41" (+00'51")

15 km

(01:30'33")

00:32'02" (+03'12")

01:05'04" (+06'33")

20 km

(02:03'35")

00:33'02" (+04'12")

25 km

(02:36'17")

00:32'42" (+03'52")

01:07'40" (+09'09")

30 km

(03:11'15")

00:34'58" (+06'08")

35 km

(03:48'24")

00:37'09" (+08'19")

01:15'53" (+17'22")

40 km

(04:27'08")

00:38'44" (+09'54")

Finish

(04:44:47)

日期: 2018-11-11 06:00 - 總爬升: 424 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2962 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'33"

(06'33")

06'33" (+01'06")

1000 / 1000

05'44"

(12'18")

05'44" (+00'17")

1000 / 2000

05'27"

(17'46")

05'27"

1000 / 3000

05'28"

(23'14")

05'28" (+00'01")

1000 / 4000

05'35"

(28'49")

05'35" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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又是一個熱死人的天氣

賽前宣言: 加油

賽後評分: 風景好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 201.73 km

TCX 上傳 | 6 years ago

kimicheng, David Chiu 和其他 62 人說推

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Dean迪恩恭喜順利完賽

2018-11-13 07:49 ·

金小強恭喜順利完賽~棒!

2018-11-17 19:21 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	05'44"	00:12'18"
3	05'28"	00:17'46"
4	05'28"	00:23'14"
5	05'36"	00:28'50"
6	06'00"	00:34'50"
7	06'22"	00:41'12"
8	05'43"	00:46'55"
9	05'40"	00:52'35"
10	05'56"	00:58'31"
11	05'55"	01:04'26"
12	06'14"	01:10'40"
13	06'18"	01:16'58"
14	07'05"	01:24'03"
15	06'30"	01:30'33"
16	06'39"	01:37'12"
17	07'36"	01:44'48"
18	05'34"	01:50'22"
19	07'36"	01:57'58"
20	05'37"	02:03'35"
21	05'35"	02:09'10"
22	07'20"	02:16'30"
23	06'04"	02:22'34"
24	06'09"	02:28'43"
25	07'34"	02:36'17"
26	08'18"	02:44'35"
27	06'26"	02:51'01"
28	08'33"	02:59'34"
29	06'03"	03:05'37"
30	05'38"	03:11'15"
31	07'16"	03:18'31"
32	06'19"	03:24'50"
33	06'54"	03:31'44"
34	08'45"	03:40'29"
35	07'55"	03:48'24"
36	08'55"	03:57'19"
37	08'46"	04:06'05"
38	08'22"	04:14'27"
39	05'48"	04:20'15"
40	06'53"	04:27'08"
41	06'32"	04:33'40"
42	06'21"	04:40'01"
42.8	06'58"	04:45'26"