11.1 km | 00:59:39 | 05:22/km日期: 2018-11-10 07:39 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 159 - 卡路里: 416 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 23°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(6)
Pace: 04'58" / 04'55" / 05'14" / 05'33" / 05'17" / 05'28" / 05'34" / 05'22" / 05'11" / 05'05" / 06'32" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'08" (+02'24") | 16 / 16 |
| 2 | | 05'04" (+00'20") | 8 / 25 |
| 3 | | 04'57" (+00'13") | 400 / 425 |
| 4 | | 04'56" (+00'12") | 400 / 825 |
| 5 | | 04'45" (+00'01") | 400 / 1225 |
| 6 | | 04'59" (+00'15") | 400 / 1625 |
| 7 | | 04'56" (+00'12") | 400 / 2025 |
| 8 | | 05'10" (+00'26") | 400 / 2425 |
| 9 | | 05'16" (+00'32") | 400 / 2825 |
| 10 | | 05'22" (+00'38") | 400 / 3225 |
| 11 | | 05'23" (+00'39") | 400 / 3625 |
| 12 | | 05'32" (+00'48") | 400 / 4025 |
| 13 | | 05'19" (+00'35") | 400 / 4425 |
| 14 | | 05'20" (+00'36") | 400 / 4825 |
| 15 | | 05'23" (+00'39") | 400 / 5225 |
| 16 | | 05'34" (+00'50") | 400 / 5625 |
| 17 | | 05'23" (+00'39") | 400 / 6025 |
| 18 | | 05'37" (+00'53") | 400 / 6425 |
| 19 | | 05'36" (+00'52") | 400 / 6825 |
| 20 | | 05'22" (+00'38") | 400 / 7225 |
| 21 | | 05'24" (+00'40") | 400 / 7625 |
| 22 | | 05'21" (+00'37") | 400 / 8025 |
| 23 | | 05'10" (+00'26") | 400 / 8425 |
| 24 | | 05'08" (+00'24") | 400 / 8825 |
| 25 | | 05'12" (+00'28") | 400 / 9225 |
| 26 | | 05'14" (+00'30") | 400 / 9625 |
| 27 | | 04'44" | 399 / 10025 |
| 28 | | 06'13" (+01'29") | 36 / 10062 |
| 29 | | 06'53" (+02'09") | 400 / 10462 |
| 30 | | 06'31" (+01'47") | 400 / 10862 |
| 31 | | 06'11" (+01'27") | 200 / 11062 |
| 32 | | 05'36" (+00'52") | 23 / 11085 |
第二次旁聽garmin的訓練營。
今天的主課表是用T配速跑10公里，有點硬，雖然擔心我的黑指甲，但還是硬著頭皮跟了5分速的組別。😅
果然，跟了2公里後就爆了，開始狂落後的獨跑人生，跑完前還被5分速組倒追2圈，真是慘不忍睹😱⋯⋯
雖然狀況不佳，但能撐到最後，還是覺得自己很棒（總強過在家睡覺嘛）。回家後覺得大拇哥又腫了，趕快冰敷消腫。
難怪人家說「牽ㄧ髮動全身」，這麼小一片指甲卻影響了我整個月的課表，之後要好好注意綁鞋帶，希望他快點復原。😞
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
185.30 km 
NIKE Zoom Pegasus 33 靛紫 累積 :
764.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'58" | 00:04'58" |
| 2 | 04'55" | 00:09'53" |
| 3 | 05'14" | 00:15'07" |
| 4 | 05'33" | 00:20'40" |
| 5 | 05'17" | 00:25'57" |
| 6 | 05'28" | 00:31'25" |
| 7 | 05'34" | 00:36'59" |
| 8 | 05'22" | 00:42'21" |
| 9 | 05'11" | 00:47'32" |
| 10 | 05'05" | 00:52'37" |
| 11 | 06'32" | 00:59'09" |
| 11.1 | 05'48" | 00:59'39" |
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