戴俊杰 2018/11/11 訓練日誌

戴俊杰宜蘭
ID 222503

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戴俊杰

全馬 | 05:45:27 | 08:11/km | 第4馬

2018 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	05:45:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'32")

00:31'32" (+00'27")

01:02'37"

10 km

(01:02'37")

00:31'05"

15 km

(01:39'49")

00:37'12" (+06'07")

01:14'37" (+12'00")

20 km

(02:17'14")

00:37'25" (+06'20")

25 km

(02:57'09")

00:39'55" (+08'50")

01:22'31" (+19'54")

30 km

(03:39'45")

00:42'36" (+11'31")

35 km

(04:27'33")

00:47'48" (+16'43")

01:38'33" (+35'56")

40 km

(05:18'18")

00:50'45" (+19'40")

Finish

(05:45:27)

日期: 2018-11-11 06:00 - 總爬升: 634 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 2600 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'20"

(07'20")

07'20" (+01'38")

1000 / 1000

05'54"

(13'14")

05'54" (+00'12")

1000 / 2000

05'47"

(19'02")

05'47" (+00'05")

1000 / 3000

06'46"

(25'48")

06'46" (+01'04")

1000 / 4000

05'42"

(31'31")

05'42"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 四季跑團第一次舉辦一定要參加的

賽後評分: 第一屆辦的不錯明年應該會繼續跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 211.69 km

美津濃 Wave Rider 21 累積 : 3417.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

藍家遠, 廖廷軒😄 和其他 17 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	05'55"	00:13'16"
3	05'47"	00:19'03"
4	06'47"	00:25'50"
5	05'42"	00:31'32"
6	06'05"	00:37'37"
7	06'42"	00:44'19"
8	05'52"	00:50'11"
9	05'55"	00:56'06"
10	06'31"	01:02'37"
11	07'15"	01:09'52"
12	06'56"	01:16'48"
13	06'58"	01:23'46"
14	08'45"	01:32'31"
15	07'18"	01:39'49"
16	06'59"	01:46'48"
17	10'11"	01:56'59"
18	06'09"	02:03'08"
19	06'12"	02:09'20"
20	07'54"	02:17'14"
21	06'16"	02:23'30"
22	09'42"	02:33'12"
23	07'24"	02:40'36"
24	08'16"	02:48'52"
25	08'17"	02:57'09"
26	09'32"	03:06'41"
27	08'29"	03:15'10"
28	11'07"	03:26'17"
29	06'46"	03:33'03"
30	06'42"	03:39'45"
31	09'59"	03:49'44"
32	11'15"	04:00'59"
33	09'05"	04:10'04"
34	09'18"	04:19'22"
35	08'11"	04:27'33"
36	10'03"	04:37'36"
37	12'15"	04:49'51"
38	10'49"	05:00'40"
39	07'34"	05:08'14"
40	10'04"	05:18'18"
41	07'07"	05:25'25"
42	09'27"	05:34'52"
43	08'56"	05:43'48"
43.2	10'12"	05:45'30"