吳進奎-RUN希望 2018/11/11 訓練日誌

吳進奎-RUN希望台北市
ID 359310

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吳進奎-RUN希望

全馬 | 04:15:03 | 06:02/km | 第8馬

2018 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	04:15:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'03")

00:24'03"

00:49'09"

10 km

(00:49'09")

00:25'06" (+01'03")

15 km

(01:15'22")

00:26'13" (+02'10")

00:57'30" (+08'21")

20 km

(01:46'39")

00:31'17" (+07'14")

25 km

(02:18'42")

00:32'03" (+08'00")

01:05'08" (+15'59")

30 km

(02:51'47")

00:33'05" (+09'02")

35 km

(03:21'35")

00:29'48" (+05'45")

01:05'17" (+16'08")

40 km

(03:57'04")

00:35'29" (+11'26")

Finish

(04:15:03)

日期: 2018-11-11 06:00 - 總爬升: 421 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2732 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'28")

1000 / 1000

04'33"

(09'34")

04'33"

1000 / 2000

04'40"

(14'15")

04'40" (+00'07")

1000 / 3000

04'50"

(19'05")

04'50" (+00'17")

1000 / 4000

04'58"

(24'04")

04'58" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 歡樂跑

賽後評分: 很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 665.98 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李燕秋, Paul Huang 和其他 17 人說推

留言

阿部俊-RUN希望不錯喔很穩

2018-11-11 11:18 ·

1 個人推

吳進奎-RUN希望 XD14km時留戀太久在休息區，後面就掛了

2018-11-11 11:35 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'34"	00:09'34"
3	04'40"	00:14'14"
4	04'50"	00:19'04"
5	04'59"	00:24'03"
6	05'28"	00:29'31"
7	04'56"	00:34'27"
8	04'51"	00:39'18"
9	04'59"	00:44'17"
10	04'52"	00:49'09"
11	04'58"	00:54'07"
12	05'02"	00:59'09"
13	05'09"	01:04'18"
14	05'26"	01:09'44"
15	05'38"	01:15'22"
16	06'50"	01:22'12"
17	06'54"	01:29'06"
18	05'56"	01:35'02"
19	05'32"	01:40'34"
20	06'05"	01:46'39"
21	06'02"	01:52'41"
22	06'11"	01:58'52"
23	06'17"	02:05'09"
24	06'23"	02:11'32"
25	07'10"	02:18'42"
26	06'42"	02:25'24"
27	06'57"	02:32'21"
28	07'23"	02:39'44"
29	06'08"	02:45'52"
30	05'55"	02:51'47"
31	05'45"	02:57'32"
32	04'50"	03:02'22"
33	06'06"	03:08'28"
34	06'16"	03:14'44"
35	06'51"	03:21'35"
36	08'06"	03:29'41"
37	07'56"	03:37'37"
38	07'45"	03:45'22"
39	05'45"	03:51'07"
40	05'57"	03:57'04"
41	05'28"	04:02'32"
42	05'46"	04:08'18"
43.0	06'45"	04:15'03"