7.7 km | 00:50:47 | 06:34/km日期: 2018-11-19 20:28 - 地點: 九龍灣運動場 - 平均心率: 163 - 卡路里: 528 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 24°C - 濕度: 73%
Pace: 04'56" / 05'37" / 05'40" / 05'32" / 08'59" / 07'05" / 06'45" / 08'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 01:01'00" (+57'21") | 17 / 17 |
| 2 | | 03'55" (+00'16") | 977 / 995 |
| 3 | | 13'19" (+09'40") | 182 / 1177 |
| 4 | | 03'55" (+00'16") | 987 / 2164 |
| 5 | | 14'21" (+10'42") | 159 / 2324 |
| 6 | | 04'00" (+00'21") | 978 / 3302 |
| 7 | | 12'23" (+08'44") | 182 / 3485 |
| 8 | | 04'09" (+00'30") | 977 / 4462 |
| 9 | | 26'59" (+23'20") | 210 / 4673 |
| 10 | | 03'56" (+00'17") | 590 / 5263 |
| 11 | | 19'42" (+16'03") | 195 / 5459 |
| 12 | | 03'57" (+00'18") | 781 / 6240 |
| 13 | | 28'18" (+24'39") | 109 / 6350 |
| 14 | | 04'05" (+00'26") | 775 / 7125 |
| 15 | | 29'37" (+25'58") | 96 / 7221 |
| 16 | | 03'39" | 404 / 7625 |
| 17 | | 16'24" (+12'45") | 88 / 7714 |
間歇跑鍛煉共8隻,
頭4隻x1000米= 3:50, 3:52, 3:55, 4:04 大休
後4隻就 600米=2:19, 800米=3:05, 800米=3:10, 400米=1:28 完
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
246.18 km 
Asics 日本版虎爪 累積 :
838.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'56" | 00:04'56" |
| 2 | 05'37" | 00:10'33" |
| 3 | 05'40" | 00:16'13" |
| 4 | 05'32" | 00:21'45" |
| 5 | 08'59" | 00:30'44" |
| 6 | 07'05" | 00:37'49" |
| 7 | 06'45" | 00:44'34" |
| 7.7 | 08'42" | 00:50'47" |
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