16.1 km | 01:19:05 | 04:55/km日期: 2018-11-24 07:43 - 總爬升: 403 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1084 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)
Pace: 04'47" / 04'44" / 04'52" / 04'52" / 05'18" / 04'50" / 04'46" / 04'47" / 04'53" / 05'22" / 04'48" / 05'02" / 04'47" / 05'22" / 04'57" / 04'39" / 05'12" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'46" (+00'02") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'44" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'51" (+00'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'52" (+00'08") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'18" (+00'34") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'49" (+00'05") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'46" (+00'02") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'46" (+00'02") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'53" (+00'09") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'22" (+00'38") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'48" (+00'04") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'01" (+00'17") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'47" (+00'03") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'21" (+00'37") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'51" (+00'07") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'44" | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'56" (+00'12") | 64 / 16064 |
台南連廷翔
台南連廷翔
今天特地早起參加森林跑站舉辦的活動
台北馬-賽前集訓活動-15K配速跑
一早簽到領號碼布-被分配到A組-sub 3:30
起跑第1K就跑到4:46了，本來有點擔心會跟不上
配速列車長沿路一直提醒大家要穩定步伐，調整呼吸
不知不覺就跑完全程，配速精準控制在4:55/分
中間包含三次補給時間(15 sec *3 =45 sec 錶照跑)
HateRate也精準維持在M配(最高:164,平均156)
這大概是近幾個月來體感最好的一次吧!
本次活動花費350/次(含帶跑,補給,寄物跟賽前後淋浴)個人覺得蠻超值的^^
P.S. 配速列車長Peter是PB 2:50的高手，跑完他也不吝分享他個人的賽前準備及配速補給經驗
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BROOKS GHOST 11 累積 : 992.9 km
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