陸劍虹 2018/12/02 訓練日誌

陸劍虹嘉義
ID 315953

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陸劍虹

全馬 | 04:49:05 | 06:51/km | 第3馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	04:49:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'35")

00:26'35" (+00'37")

00:52'33"

10 km

(00:52'33")

00:25'58"

15 km

(01:19'20")

00:26'47" (+00'49")

00:53'59" (+01'26")

20 km

(01:46'32")

00:27'12" (+01'14")

25 km

(02:17'46")

00:31'14" (+05'16")

01:08'35" (+16'02")

30 km

(02:55'07")

00:37'21" (+11'23")

35 km

(03:40'21")

00:45'14" (+19'16")

01:33'42" (+41'09")

40 km

(04:28'49")

00:48'28" (+22'30")

Finish

(04:49:05)

日期: 2018-12-02 06:15 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2166 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'34")

1000 / 1000

05'28"

(10'53")

05'28" (+00'38")

1000 / 2000

05'18"

(16'11")

05'18" (+00'28")

1000 / 3000

05'08"

(21'19")

05'08" (+00'18")

1000 / 4000

05'15"

(26'35")

05'15" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

陸劍虹

留言

全馬不是兩個半馬

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 180.41 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車), Kent Hong （見成）和其他 35 人說推

留言

觀看另 12 則留言

金發黃沒時間退乳酸那就趕快去7·11買瓶乳酸菌退一退

2018-12-05 21:10 ·

1 個人推

謝哲大部份的人跑到約30K就會遇到撞牆期，以陸兄的條件平常多練長距離，比賽時很容易就破4的。而至於我早在一年多前就不想跑長距離來累壞自己，現在健康跑跑短距離就好^_^。

2018-12-09 07:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'29"	00:10'53"
3	05'18"	00:16'11"
4	05'08"	00:21'19"
5	05'16"	00:26'35"
6	05'06"	00:31'41"
7	05'14"	00:36'55"
8	05'09"	00:42'04"
9	05'00"	00:47'04"
10	05'29"	00:52'33"
11	04'51"	00:57'24"
12	05'04"	01:02'28"
13	06'08"	01:08'36"
14	05'07"	01:13'43"
15	05'37"	01:19'20"
16	05'05"	01:24'25"
17	05'09"	01:29'34"
18	06'32"	01:36'06"
19	05'03"	01:41'09"
20	05'23"	01:46'32"
21	06'52"	01:53'24"
22	05'55"	01:59'19"
23	05'36"	02:04'55"
24	06'07"	02:11'02"
25	06'44"	02:17'46"
26	05'53"	02:23'39"
27	07'36"	02:31'15"
28	08'02"	02:39'17"
29	07'25"	02:46'42"
30	08'25"	02:55'07"
31	07'30"	03:02'37"
32	08'09"	03:10'46"
33	11'01"	03:21'47"
34	08'22"	03:30'09"
35	10'12"	03:40'21"
36	10'23"	03:50'44"
37	09'19"	04:00'03"
38	11'31"	04:11'34"
39	08'34"	04:20'08"
40	08'41"	04:28'49"
41	10'48"	04:39'37"
42	07'36"	04:47'13"
42.3	05'26"	04:49'04"