陳國文 2018/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

陳國文高雄
ID 244674

29 位追隨者

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全馬 | 04:39:50 | 06:37/km | 第13馬

第五屆南投馬拉松

官方成績
日期	2018-11-25
成績	04:39:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'06")

00:29'06"

00:59'15"

10 km

(00:59'15")

00:30'09" (+01'03")

15 km

(01:29'26")

00:30'11" (+01'05")

01:02'03" (+02'48")

20 km

(02:01'18")

00:31'52" (+02'46")

25 km

(02:33'53")

00:32'35" (+03'29")

01:13'03" (+13'48")

30 km

(03:14'21")

00:40'28" (+11'22")

35 km

(03:49'02")

00:34'41" (+05'35")

01:10'28" (+11'13")

40 km

(04:24'49")

00:35'47" (+06'41")

Finish

(04:39:50)

日期: 2018-11-25 06:30 - 總爬升: 669 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 2592 Cal - 總步數: 50054 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(19)

很好

賽後評分: 最好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 170.36 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

井口麗子和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	05'55"	00:12'19"
3	05'57"	00:18'16"
4	05'29"	00:23'45"
5	05'21"	00:29'06"
6	05'54"	00:35'00"
7	05'56"	00:40'56"
8	05'46"	00:46'42"
9	06'36"	00:53'18"
10	05'57"	00:59'15"
11	06'09"	01:05'24"
12	05'44"	01:11'08"
13	05'37"	01:16'45"
14	06'27"	01:23'12"
15	06'14"	01:29'26"
16	05'56"	01:35'22"
17	06'49"	01:42'11"
18	05'53"	01:48'04"
19	06'25"	01:54'29"
20	06'49"	02:01'18"
21	05'23"	02:06'41"
22	06'43"	02:13'24"
23	06'17"	02:19'41"
24	06'12"	02:25'53"
25	08'00"	02:33'53"
26	06'32"	02:40'25"
27	08'08"	02:48'33"
28	09'52"	02:58'25"
29	06'11"	03:04'36"
30	09'45"	03:14'21"
31	08'21"	03:22'42"
32	07'18"	03:30'00"
33	06'55"	03:36'55"
34	05'43"	03:42'38"
35	06'24"	03:49'02"
36	07'33"	03:56'35"
37	06'38"	04:03'13"
38	06'50"	04:10'03"
39	06'13"	04:16'16"
40	08'33"	04:24'49"
41	06'02"	04:30'51"
42	06'19"	04:37'10"
42.4	07'32"	04:39'50"

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