leejack 2018/12/02 訓練日誌

leejack 台北市
ID 1338

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leejack

全馬 | 04:11:56 | 05:58/km | 第3馬

那霸馬拉松

官方成績
日期	2018-12-02
成績	04:11:56
總名次	1638 / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

官方證書

leejack

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'28")

00:30'28" (+04'13")

00:56'52" (+04'02")

10 km

(00:56'52")

00:26'24" (+00'09")

15 km

(01:23'07")

00:26'15"

00:52'50"

20 km

(01:49'42")

00:26'35" (+00'20")

25 km

(02:16'11")

00:26'29" (+00'14")

00:56'59" (+04'09")

30 km

(02:46'41")

00:30'30" (+04'15")

35 km

(03:23'27")

00:36'46" (+10'31")

01:12'31" (+19'41")

40 km

(03:59'12")

00:35'45" (+09'30")

Finish

(04:11:56)

日期: 2018-12-02 08:07 - 總爬升: 265 m - 地點: 那霸 - 天氣: 晴 - 平均心率: 171 - 卡路里: 2886 Cal - 平均步頻: 172

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'11"

(06'11")

06'11" (+01'19")

1000 / 1000

06'41"

(12'52")

06'41" (+01'49")

1000 / 2000

05'48"

(18'41")

05'48" (+00'56")

1000 / 3000

06'06"

(24'48")

06'06" (+01'14")

1000 / 4000

05'39"

(30'28")

05'39" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 希望能抽中

賽後評分: 官方效率高，民眾熱情，私補豐富，台灣還有很多要學習跟追趕的地方。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 206.51 km

Nike Pegasus 35 Turbo 累積 : 595.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

葉達興, 黃國棟和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	06'41"	00:12'52"
3	05'49"	00:18'41"
4	06'07"	00:24'48"
5	05'40"	00:30'28"
6	05'29"	00:35'57"
7	05'22"	00:41'19"
8	05'18"	00:46'37"
9	05'10"	00:51'47"
10	05'05"	00:56'52"
11	05'10"	01:02'02"
12	05'20"	01:07'22"
13	05'05"	01:12'27"
14	05'09"	01:17'36"
15	05'31"	01:23'07"
16	05'17"	01:28'24"
17	05'03"	01:33'27"
18	05'12"	01:38'39"
19	05'19"	01:43'58"
20	05'44"	01:49'42"
21	05'05"	01:54'47"
22	04'58"	01:59'45"
23	05'22"	02:05'07"
24	05'08"	02:10'15"
25	05'56"	02:16'11"
26	05'30"	02:21'41"
27	06'44"	02:28'25"
28	06'07"	02:34'32"
29	05'48"	02:40'20"
30	06'21"	02:46'41"
31	06'12"	02:52'53"
32	07'37"	03:00'30"
33	07'18"	03:07'48"
34	07'32"	03:15'20"
35	08'07"	03:23'27"
36	06'35"	03:30'02"
37	08'03"	03:38'05"
38	07'19"	03:45'24"
39	07'15"	03:52'39"
40	06'33"	03:59'12"
41	05'50"	04:05'02"
42	04'52"	04:09'54"
42.5	04'30"	04:11'56"