Rrhorse 2018/12/02 訓練日誌

Rrhorse 新北市
ID 614

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Rrhorse

全馬 | 05:58:20 | 08:29/km | 第76馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	05:58:20
總名次	2287 / 3690
分組名次	407 / 702
平均速度	08:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'27")

00:35'27"

01:15'59"

10 km

(01:15'59")

00:40'32" (+05'05")

15 km

(01:56'01")

00:40'02" (+04'35")

01:19'10" (+03'11")

20 km

(02:35'09")

00:39'08" (+03'41")

25 km

(03:16'24")

00:41'15" (+05'48")

01:23'58" (+07'59")

30 km

(03:59'07")

00:42'43" (+07'16")

35 km

(04:45'26")

00:46'19" (+10'52")

01:33'15" (+17'16")

40 km

(05:32'22")

00:46'56" (+11'29")

Finish

(05:58:20)

日期: 2018-12-02 06:11 - 平均心率: 144 - 卡路里: 3255 Cal - 總步數: 50840 - 平均步頻: 141 - 平均步幅: 82 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'14"

(07'14")

07'09" (+00'35")

1011 / 1011

175 / 79

06'51"

(14'05")

06'49" (+00'15")

1003 / 2014

179 / 81

07'34"

(21'39")

07'29" (+00'55")

1009 / 3023

159 / 83

06'39"

(28'18")

06'34"

1011 / 4034

179 / 84

07'08"

(35'26")

07'07" (+00'33")

1000 / 5035

165 / 84

展開計圈分析

09'55"

(45'21")

09'51" (+03'17")

1005 / 6040

135 / 74

07'25"

(52'46")

07'21" (+00'47")

1007 / 7048

171 / 79

07'58"

(01:00'44")

07'54" (+01'20")

1006 / 8055

148 / 85

06'45"

(01:07'29")

06'44" (+00'10")

1001 / 9056

176 / 83

08'39"

(01:16'08")

08'33" (+01'59")

1011 / 10068

137 / 85

06'49"

(01:22'57")

06'45" (+00'11")

1007 / 11075

167 / 88

07'07"

(01:30'04")

07'05" (+00'31")

1003 / 12079

164 / 85

10'39"

(01:40'43")

10'36" (+04'02")

1004 / 13084

103 / 91

06'55"

(01:47'38")

06'53" (+00'19")

1004 / 14088

176 / 82

08'59"

(01:56'37")

08'57" (+02'23")

1002 / 15091

127 / 87

07'19"

(02:03'56")

07'15" (+00'41")

1008 / 16099

161 / 85

07'36"

(02:11'32")

07'34" (+01'00")

1003 / 17103

159 / 83

09'25"

(02:20'57")

09'19" (+02'45")

1008 / 18112

128 / 83

07'20"

(02:28'17")

07'16" (+00'42")

1007 / 19119

163 / 84

07'14"

(02:35'31")

07'13" (+00'39")

1001 / 20120

169 / 81

09'54"

(02:45'25")

09'50" (+03'16")

1006 / 21126

125 / 80

07'58"

(02:53'23")

07'53" (+01'19")

1008 / 22134

155 / 81

07'39"

(03:01'02")

07'37" (+01'03")

1002 / 23137

163 / 80

07'53"

(03:08'55")

07'50" (+01'16")

1004 / 24142

163 / 78

09'01"

(03:17'56")

08'59" (+02'25")

1001 / 25144

140 / 79

08'13"

(03:26'09")

08'12" (+01'38")

1001 / 26145

164 / 74

07'29"

(03:33'38")

07'27" (+00'53")

1003 / 27148

174 / 76

09'14"

(03:42'52")

09'11" (+02'37")

1003 / 28152

141 / 76

07'24"

(03:50'16")

07'20" (+00'46")

1008 / 29160

171 / 79

09'43"

(03:59'59")

09'38" (+03'04")

1007 / 30168

128 / 80

11'05"

(04:11'04")

11'04" (+04'30")

1001 / 31169

103 / 87

08'30"

(04:19'34")

08'29" (+01'55")

1000 / 32170

141 / 82

10'12"

(04:29'46")

10'07" (+03'33")

1007 / 33178

123 / 80

08'13"

(04:37'59")

08'09" (+01'35")

1007 / 34185

157 / 77

10'08"

(04:48'07")

10'03" (+03'29")

1006 / 35192

113 / 87

08'50"

(04:56'57")

08'45" (+02'11")

1008 / 36200

137 / 82

08'26"

(05:05'23")

08'22" (+01'48")

1007 / 37208

142 / 83

11'11"

(05:16'34")

11'10" (+04'36")

1001 / 38209

98 / 91

08'50"

(05:25'24")

08'45" (+02'11")

1008 / 39218

129 / 88

11'15"

(05:36'39")

11'12" (+04'38")

1004 / 40222

106 / 84

11'43"

(05:48'22")

11'41" (+05'07")

1002 / 41225

82 / 103

09'11"

(05:57'33")

09'07" (+02'33")

1006 / 42231

114 / 95

賽後評分: 補給讚，志工熱情，唯一可惜的是路線真的太熱沒遮蔽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 201.38 km

MIZUNO WAVE RIDER 22 SW 累積 : 1533.0 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	06'56"	00:14'05"
3	07'34"	00:21'39"
4	06'35"	00:28'14"
5	07'13"	00:35'27"
6	09'52"	00:45'19"
7	07'25"	00:52'44"
8	07'55"	01:00'39"
9	06'45"	01:07'24"
10	08'35"	01:15'59"
11	06'50"	01:22'49"
12	07'05"	01:29'54"
13	10'35"	01:40'29"
14	06'55"	01:47'24"
15	08'37"	01:56'01"
16	07'38"	02:03'39"
17	07'35"	02:11'14"
18	09'15"	02:20'29"
19	07'25"	02:27'54"
20	07'15"	02:35'09"
21	09'05"	02:44'14"
22	08'36"	02:52'50"
23	07'44"	03:00'34"
24	07'47"	03:08'21"
25	08'03"	03:16'24"
26	09'05"	03:25'29"
27	07'35"	03:33'04"
28	09'06"	03:42'10"
29	07'26"	03:49'36"
30	09'31"	03:59'07"
31	09'18"	04:08'25"
32	09'57"	04:18'22"
33	10'22"	04:28'44"
34	07'45"	04:36'29"
35	08'57"	04:45'26"
36	10'40"	04:56'06"
37	08'16"	05:04'22"
38	11'14"	05:15'36"
39	08'52"	05:24'28"
40	07'54"	05:32'22"
41	13'40"	05:46'02"
42	10'16"	05:56'18"
42.1	48'57"	05:59'11"