Justin Chen 2018/12/01 訓練日誌

Justin Chen 高雄
ID 260841

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Justin Chen

50.0 km | 05:59:03 | 07:10/km | 第8馬

大坑超級馬拉松

官方成績
日期	2018-12-01
成績	05:59:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'47")

00:31'47" (+02'38")

01:03'32" (+00'50")

10 km

(01:03'32")

00:31'45" (+02'36")

15 km

(01:33'57")

00:30'25" (+01'16")

01:02'42"

20 km

(02:06'14")

00:32'17" (+03'08")

25 km

(02:35'23")

00:29'09"

01:12'53" (+10'11")

30 km

(03:19'07")

00:43'44" (+14'35")

35 km

(03:56'59")

00:37'52" (+08'43")

01:26'34" (+23'52")

40 km

(04:45'41")

00:48'42" (+19'33")

45 km

(05:22'40")

00:36'59" (+07'50")

01:12'07" (+09'25")

50 km

(05:57'48")

00:35'08" (+05'59")

Finish

(05:59:03)

日期: 2018-12-01 06:00 - 總爬升: 1082 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2527 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 不佳(64)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

31'45"

(31'45")

06'21" (+00'32")

5000 / 5000

31'45"

(01:03'30")

06'21" (+00'32")

5000 / 10000

30'25"

(01:33'55")

06'05" (+00'16")

5000 / 15000

32'16"

(02:06'12")

06'27" (+00'38")

5000 / 20000

29'09"

(02:35'22")

05'49"

5000 / 25000

展開計圈分析

賽前宣言: 初超馬，祝無傷完賽，加油！

賽後評分: 第一次參加超馬，對路標不熟悉容易跑錯路…
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.61 km

TCX 上傳 | 5 years ago

吳壬豪和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'07"	00:12'50"
3	05'51"	00:18'41"
4	05'51"	00:24'32"
5	07'15"	00:31'47"
6	08'11"	00:39'58"
7	05'44"	00:45'42"
8	05'31"	00:51'13"
9	06'48"	00:58'01"
10	05'31"	01:03'32"
11	05'39"	01:09'11"
12	05'52"	01:15'03"
13	06'03"	01:21'06"
14	06'10"	01:27'16"
15	06'41"	01:33'57"
16	06'54"	01:40'51"
17	07'45"	01:48'36"
18	06'50"	01:55'26"
19	05'06"	02:00'32"
20	05'42"	02:06'14"
21	05'26"	02:11'40"
22	05'21"	02:17'01"
23	06'32"	02:23'33"
24	06'10"	02:29'43"
25	05'40"	02:35'23"
26	06'45"	02:42'08"
27	07'32"	02:49'40"
28	13'00"	03:02'40"
29	07'41"	03:10'21"
30	08'46"	03:19'07"
31	10'46"	03:29'53"
32	06'38"	03:36'31"
33	06'27"	03:42'58"
34	08'02"	03:51'00"
35	05'59"	03:56'59"
36	12'28"	04:09'27"
37	08'31"	04:17'58"
38	07'41"	04:25'39"
39	09'33"	04:35'12"
40	10'29"	04:45'41"
41	10'28"	04:56'09"
42	09'20"	05:05'29"
43	05'28"	05:10'57"
44	05'51"	05:16'48"
45	05'52"	05:22'40"
46	04'39"	05:27'19"
47	05'59"	05:33'18"
48	09'36"	05:42'54"
49	07'43"	05:50'37"
50	07'11"	05:57'48"
50.2	06'07"	05:59'04"