阿堯 2012/12/04 訓練日誌

阿堯台南
ID 3341

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阿堯

18.8 km | 01:40:04 | 05:19/km

日期: 2012-12-04 05:26 - 地點: 台南市立體育場 - 天氣: 冷熱身較慢 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1048 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

Pace: 06'49" / 06'37" / 04'26" / 04'52" / 05'19" / 05'25" / 04'30" / 04'44" / 05'17" / 05'13" / 04'31" / 04'58" / 05'26" / 05'10" / 04'25" / 05'28" / 05'50" / 06'03" / 06'23" /

台南

阿堯

藍色為快圈

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20121204_亞索800(10組)+赤足輕鬆跑_MorningRun_台南市立體育場_Mizuno Spacer AR3

清晨好冷，騎車去體育場的路上一路發抖.....
又到了這種在外面做操都會皮皮挫的季節了．
但這個季節只要熱開身後，是更好跑的．

今天的亞索還蠻穩的．
快圈每800公尺 184-193秒之間 10組最大差距9秒
PACE也只有一組4:01 其他都是3開頭．只是3的後段~XDD

全押在4:00內，這樣跑最後兩組我的腳就有顯出疲累．
稍微撐一下，就結束本週的亞索練習．

後面赤足和體育場跑友邊跑邊聊，磨磨腳底的角質就收工．

Mizuno Spacer AR3+SKINS A400 緊身背心+SKINS A400 五分緊身褲

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 478.86 km

MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 : 1438.6 km

GPX 上傳 | 12 years ago

WLY, Alonso 和其他 65 人說推

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觀看另 2 則留言

Andy Yang 該換長袖裝了!

2012-12-04 17:40 ·

阿堯好像跑7年來我也沒穿過幾次長袖剛開始冷點後面就熱起來了!

2012-12-06 06:55 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	06'37"	00:13'26"
3	04'26"	00:17'52"
4	04'52"	00:22'44"
5	05'19"	00:28'03"
6	05'25"	00:33'28"
7	04'30"	00:37'58"
8	04'44"	00:42'42"
9	05'17"	00:47'59"
10	05'13"	00:53'12"
11	04'31"	00:57'43"
12	04'58"	01:02'41"
13	05'26"	01:08'07"
14	05'10"	01:13'17"
15	04'25"	01:17'42"
16	05'28"	01:23'10"
17	05'50"	01:29'00"
18	06'03"	01:35'03"
18.8	06'23"	01:40'04"