黃國維 2018/12/02 訓練日誌

黃國維新竹
ID 7999

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黃國維

恭喜破PB

半馬 | 01:33:13 | 04:25/km | 第15半馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	01:33:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'09")

00:22'09" (+00'17")

00:44'01"

10 km

(00:44'01")

00:21'52"

15 km

(01:06'27")

00:22'26" (+00'34")

00:45'07" (+01'06")

20 km

(01:29'08")

00:22'41" (+00'49")

Finish

(01:33:13)

日期: 2018-12-02 06:20 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1281 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'25"

(04'25")

04'25" (+00'07")

1000 / 1000

04'22"

(08'48")

04'22" (+00'04")

1000 / 2000

04'23"

(13'12")

04'23" (+00'05")

1000 / 3000

04'30"

(17'42")

04'30" (+00'12")

1000 / 4000

04'27"

(22'09")

04'27" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 參賽人數太多動線重疊，造成跑者會互相干擾到
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 207.53 km

ASICS 虎走 TJR034-2307 累積 : 1051.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Millson Miao 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'23"	00:08'48"
3	04'24"	00:13'12"
4	04'30"	00:17'42"
5	04'27"	00:22'09"
6	04'24"	00:26'33"
7	04'19"	00:30'52"
8	04'26"	00:35'18"
9	04'21"	00:39'39"
10	04'22"	00:44'01"
11	04'21"	00:48'22"
12	04'26"	00:52'48"
13	04'28"	00:57'16"
14	04'36"	01:01'52"
15	04'35"	01:06'27"
16	04'33"	01:11'00"
17	04'25"	01:15'25"
18	04'31"	01:19'56"
19	04'38"	01:24'34"
20	04'34"	01:29'08"
21.0	04'09"	01:33'13"