Monday 2014/04/20 訓練日誌

Monday 基隆
ID 2096

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Monday

全馬 | 04:15:17 | 06:03/km | 第14馬

2014貢寮馬拉松

官方成績
日期	2014-04-20
成績	04:15:17
總名次	159 / 935
分組名次	46 / 266
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'05")

00:26'05"

00:52'23"

10 km

(00:52'23")

00:26'18" (+00'13")

15 km

(01:23'52")

00:31'29" (+05'24")

01:02'53" (+10'30")

20 km

(01:55'16")

00:31'24" (+05'19")

25 km

(02:25'25")

00:30'09" (+04'04")

00:59'20" (+06'57")

30 km

(02:54'36")

00:29'11" (+03'06")

35 km

(03:34'22")

00:39'46" (+13'41")

01:18'02" (+25'39")

40 km

(04:12'38")

00:38'16" (+12'11")

Finish

(04:15:17)

日期: 2014-04-20 07:20 - 總爬升: 414 m - 地點: 貢寮 - 天氣: 陰 - 平均心率: 96 - 卡路里: 3513 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'53"

(05'53")

05'54" (+01'01")

994 / 994

05'09"

(11'02")

05'04" (+00'11")

1013 / 2008

04'57"

(15'59")

04'53"

1011 / 3019

05'04"

(21'03")

05'02" (+00'09")

1003 / 4023

05'06"

(26'09")

05'07" (+00'14")

994 / 5017

展開計圈分析

基隆

Monday

留言

基隆

Monday

John Hsu 說推

留言

賽前宣言: 加油!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 122.96 km

MIZUNO WAVE RIDER 17 SW 累積 : 1990.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

李小蔚, Weiyen Tseng 和其他 6 人說推

留言

EDS/Leo 恭喜順利完賽！

2014-04-21 21:59 ·

1 個人推

李小蔚全藍色系的耶!!好看~~~

2014-04-26 14:15 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'05"	00:11'00"
3	04'55"	00:15'55"
4	05'02"	00:20'57"
5	05'08"	00:26'05"
6	05'20"	00:31'25"
7	05'04"	00:36'29"
8	05'09"	00:41'38"
9	05'29"	00:47'07"
10	05'16"	00:52'23"
11	05'26"	00:57'49"
12	05'36"	01:03'25"
13	05'58"	01:09'23"
14	06'37"	01:16'00"
15	07'52"	01:23'52"
16	07'25"	01:31'17"
17	07'37"	01:38'54"
18	05'30"	01:44'24"
19	05'24"	01:49'48"
20	05'28"	01:55'16"
21	05'30"	02:00'46"
22	06'50"	02:07'36"
23	05'33"	02:13'09"
24	06'37"	02:19'46"
25	05'39"	02:25'25"
26	05'43"	02:31'08"
27	05'59"	02:37'07"
28	05'31"	02:42'38"
29	05'41"	02:48'19"
30	06'17"	02:54'36"
31	05'57"	03:00'33"
32	07'29"	03:08'02"
33	09'32"	03:17'34"
34	09'34"	03:27'08"
35	07'14"	03:34'22"
36	07'41"	03:42'03"
37	08'15"	03:50'18"
38	07'15"	03:57'33"
39	07'39"	04:05'12"
40	07'26"	04:12'38"
39.8	-1'-24"	04:12'55"